Kungakhathaliseki ukuba kunokwenzeka ukuba udle ingqolowa ekukhuleni mncinci - lo mbuzo unomdla kakhulu kubo bonke abalandeli bezityalo eziphuzi abaneengxaki ezinzima. Izondlo ziphendulela ngokuqinisekileyo kuyo, ziqaphele ukuba i-cobs enomdla ingaba yinto ebalulekileyo kwimenyu ehlobo ehlobo.
Ngaba kunokwenzeka ukuba udle ingqolowa ekudleni kwaye kutheni?
Ukuze kuqinisekiswe ukuba ingqolowa iyimveliso ebalulekileyo yokutya, iingcali zinika iingxoxo ezilandelayo:
- i-calori ephantsi-iqukethe iikholori ezili-85 kwi-100 gram;
- unomxholo ophezulu weprotheni yemifuno, isitashi, i-polysaccharides - isondlo, isusa ngokusisigxina indlala;
- unikezela umzimba ngeempawu ezixabisekileyo kunye namavithamini A , C, E, iqela B;
- iqukethe i-fiber, eyenza ukuphucula i-digestion, ekhokelela ekukhawulezeni kwe-metabolism nokulahlwa kwezinto eziyingozi.
Ukutya okujoliswe ngqolowa kuqukwa nokusetyenziswa kwezinye ukutya: imifuno emitsha, iziqhamo, i-tea engenayo i-sweet, i-milk and fermented products and content content. Imbewu ingenakongezwa kumasaladi, isobho kunye nefomu ecocekileyo. Ubungakanani bendlela yokutya okutya okudla ngokuqhelekileyo kwiintsuku ezingama-4-7, ngeli xesha lilahlekile malunga neekhilomitha ezintathu.
Kufuneka kuqatshelwe ukuba ingqolowa ayiboniswa kuwo wonke umntu. Ukuba kukho izifo ezingapheliyo kwindlela yokugaya, izintso, isibindi, i-pancreas, ke le mveliso kufuneka ilahlwe. Kunzima ngokwaneleyo ukugaya, kunokususa ukumbamba, ukubetha kunye nezinye iingxaki.
Ngaba kunokwenzeka ukuba udle ingqolowa ephekiweyo ngexesha ulahlekelwa isisindo?
Ngendlela yayo eluhlaza, ingqolowa ayidliyo. Ikhetho elifanelekileyo - ii-cob. Ngendlela ebilisiwe, imifuno ephantse ilahlekelwa nayiphi na into efanelekileyo, kodwa xa iphekwe ngendlela yendabuko, inxalenye yayo iya emanzini. Ukuthambisa isithandwa. Kukho ummbiwa ophekiweyo wokulahleka kwesisindo kufuneka ungenalo ityuwa kunye neoli. Kwakhona kunokwenzeka ukuhambisa i-porridge emanzini avela kwiinhlamvu ezichotshoziweyo, ngaphandle kwesawoti, iswekile kunye neoli.
Ngaba kunokwenzeka ukukhusela ingqolowa ekudleni?
Kwifom ekhunjini, ingqolowa ayixhomekeke kunyango lokushisa, ngoko igcina zonke iinzuzo zayo. Oku kwenza kube yimveliso efanelekileyo yokutya okunomsoco . Kuphela kufuneka ukuba ukhethe ukutya okusemgangathweni okungekho nto engenayo izongezo zokufakelwa kwaye ube nobomi obumkelweyo.
Ingqolowa ivumelekile isidlo sakusihlwa xa ilahlekelwa ngumzimba?
Ummbiwa ophekiweyo unako ukukwazi ukubuyisela isidlo esipheleleyo kulabo abambelela ekudleni kwe-calorie ephantsi. Kodwa ngelo xesha ungadli ngaphezu kweendlebe ezimbini kwiiyure ezingama-2-2,5 ngaphambi kokulala.