Indlela yokuphucula isondlo?

Ukuphucula impilo yakho kwaye ulahlekelwe isisindo , kufuneka ukwazi indlela yokuphucula ukugaya. Ukutya okudliwayo kuxhomekeke kumsebenzi wezitho zangaphakathi, imisebenzi yazo zonke iistim kunye nempilo ngokubanzi.

Yintoni ephucula ukugaya?

Kukho imithetho embalwa elula eya kunceda ekujonganeni nale ngxaki:

1. Ukunciphisa inani "elula" i-carbohydrate. Uninzi lwazo lu-sweet, ekubeni, ukungena emlonyeni, ngokukhawuleza ziqala ukugaya, ngokukhawuleza zifakwe kwaye ziguqulwe zibe ngamafutha.
2. Gcoba ukutya kwakho kakuhle. Kuboniswe ukuba umntu omde udelela, ngaphantsi kokudla, oko kuthetha ukuba inani leekhalori ezidliwe liyehla.
3. Ngaphambi kokutya, sisela iglasi yamanzi. Ukuhlamba ukutya akuyimfuneko, njengoko uya kuguqula ijusi yesisu esiya kubonakaliswa kakubi kwi-digestion.

Ngukuphi ukutya okuphucula ukugaya?

Ngokutya kwakho kufuneka kubekho ukutya, okubandakanya i- fiber :

1. Utya . Isidlo sasekuseni esihle kakhulu sisitya se-oatmeal porridge, esinokuhluka kunye neziqhamo kunye namajikijolo. Kule meko uza kufumana i-1/4 ye-fiber imihla ngemihla. Ngoku kutshanje, ezona ziqhambileyo ziintlobo zengqolowa, i-millet, njl njl.
2. Nuts . Xa udlile kuphela i-100 g, umzekelo, i-hazelnut okanye i-almond, uza kufumana kwi-15% yefiber efunekayo.
3. Imifuno . Yenza ukutya kwakho, i-broccoli, i-asparagus, ukhukhamba, i-turnips, njl njl. Kwaye i-fiber ayinayo kuphela imveliso emitsha, kodwa nayo ibilisiwe.

Ziziphi izityalo eziphucula ukugaya?

Ukujongana nale ngxaki, kucetyiswa ukubandakanya kwisondlo sakho:

1. I-avovoc . Ukubunjwa kwalo mveliso kubandakanya amafutha ancedo, okunciphisa izinga le-cholesterol egazini. Kwiphepha elilodwa liqukethe i-12 g yefiber.
2. Iziqhamo zeCitrus . Ngokomzekelo, kwi-lemon kukho i-ascorbic acid kunye neemaminerali ezihlambulula umzimba weesxibisi.
3. Amapheya . Esinye isiqhamo sinalo 5 g yefiber. Kwakhona ekubunjweni kwepeyitha i-sorbitol-into ekhuthaza ukutya okuncinci kokutya.

Ulwazi olubalulekileyo

1. Ukuqinisekisa ukuba iimveliso eziphucula ukugonya zigcina ubuninzi bezondlo, kufuneka zilungiswe kakuhle:
2. Kungcono ukupheka ukutya kwesibini okanye ubilise.
3. I-pan yokutshiza ibhetele isetyenziswe ngeengubo zeTeflon, ukwenzela ukuba awukwazi ukusebenzisa amafutha.
4. Ukutya okumanzi kuhlanjululwe ngeendidi ezahlukeneyo.
5. Ungadli izitya ezitshisayo nezibandayo.
6. Ukuba ubhaka okanye utyisa ukutya, qiniseka ukuba bathambile.
7. Ngethuba lokupheka, zama ukusetyenziswa njengentsimbi encinane kunye netyuwa kunokwenzeka.