Yintoni i-vitamin D?

Ukusebenza ngokusemthethweni komzimba, umntu udinga iivithamini kunye nokulandelela izinto. Phakathi kwazo i-vitamin D. Umzimba uvelisa ngokwawo phantsi kwefuthe lokukhanya kwelanga, kodwa xa kungenakwenzeka ukuhlala elangeni ixesha elide, kubalulekile ukwazi ukuba yiyiphi i vithamini D ukwenzela ukuba ukwazi ukuzalisa ukusilela kwayo.

Ngombulelo kule vithamini kuqinisa amathambo namazinyo, kuphucula ukukhula kobunzima besisipha, ngokuqhelekileyo kugxininisa uxinzelelo lwegazi. Ukongeza, i-vitamin D ithatha inxaxheba ngokuthe ngqo kwi-clotting blood and function function, iyanceda ukuqinisa imfutho kwaye ikhusele ukubunjwa kwamaseli omhlaza.

Lapho i-Vitamin D iqulethe: Uluhlu lweMveliso

I-Vitamin D ifumaneka kwixabiso elikhulu kwimveliso yesilwanyana kunye nentlanzi (kwi-100 g):

• i-herring - ukusuka kwi-300 ukuya kwi-1600 IU;
• i-salmon - ukusuka kwi-200 ukuya kwi-800 IU;
• mackerel - ukusuka kwi-300 ukuya ku-400 IU;
• i-cod yesibindi-ukuya ku-50 IU;
• Iqanda leqanda - 25 IU;
• inyama - 13 IU;
• ukhilimu omuncu - 50 IU;
• ubisi - ukuya kwi-4 IU.

Ziziphi ukutya zokuveliswa kwezityalo ezizityebi kwi-vitamin D?

1. Imifuno kunye nemifuno, umzekelo iparsley, iintint, njl. Zingasetyenziselwa njengeziqholo kwaye zongeze kwiitya ezahlukeneyo neziphuzo.
2. Kwizityalo zemifuno, kuya kuba luncedo ukwazi ukuba i-vitamin D ifumaneka kuma-mushroom angatshintsha iimveliso zezilwanyana.
3. I-Vitamin D inokufumaneka kwiimifuno, umzekelo, kwiifatata, iklabishi, njl.

Ukongezelela, itholakala kwioli: i-creamy, i-sunflower, umnquma, ingqolowa, isesame, njl njl.

Ulwazi olu luncedo

1. Yimihla ngemihla kuyimfuneko ukufumana ukuya kwi-600 IU ye-vitamin D.
2. Ukuba yonke imihla ichithe ixesha elangeni, i-dose efunekayo iyancitshiswa ngamaxesha ama-2.
3. Iimveliso eziqukethe ezininzi ii- vitamin D , kufuneka ulungiselele ngokufanelekileyo:

• Ukutya okubambileyo kufuneka kukhatywe ngokukhawuleza, ukupheliswa komzimba kungavumelekile;
• Akukhuthazwa ukuba kusetyenziswe amanzi okwehla okanye ukucwina;
• Kukulungele ukupheka ukutya ngeebini okanye ukupheka kwi-oven;
• Ukuba ukhetha ukupheka into ethile, ke ukugcina i-vitamin D, ukubeka ukutya ngamanzi abilayo;
• qiniseka ukuba iimveliso azibilisi;
• Akukhuthazwa ukuba uphinde uphinde ulungele ukutya okuqukethe iivithamini eziliqela.