Abo banqwenela ukuba ngabanikazi bezityalo ezintle kunye nezicathulo bayacetyiswa ukuba banake ingqalelo kwimigangatho ephumelelayo kwi-fitball. Kukho iindlela ezininzi ezenziwa ngebhola, apho unokwenza ulungelelaniso olulungele ukusetyenziswa kwekhaya.
Ukuqeqesha okunzima kwi-fitbole ukulahleka kwesisindo
Ukuzivocavoca kucetyiswa ukuba kuphindwe ngamaxesha angama-15-20 kunye neendlela ezininzi. Kubalulekile ukunyusa rhoqo umthwalo, kunye nokuguqulwa kwemisebenzi, ukwenzela ukuba izithambo zingasetyenziswanga kwaye ungayeki ukuphendula. Kubalulekile ukuba ungayifaki i- fitball kuze kube yilapho iyeka.
Ukusebenza ngokufanelekileyo kwi-fitbole yokulahlekelwa kwesisindo kwesisu:
- Ukuphika . Ukuzivocavoca kunazo zonke ezidumileyo kunye nokusebenzayo, ekusebenzeni apho kuyimfuneko ukuhlala kwibhola ngomqolo wakho, kwaye ubeke iinyawo zakho ukuze kube nekona elifanelekileyo kwiphitshi lakho. Dlulela iingalo kwisifuba sakho. Kubalulekile ukufumana isikhundla esiza kunceda ukugcina ibhalansi . Ukwandisa umthwalo, kuyimfuneko ukucoca italiti ehlanjwe phakathi kwamadolo.
- Ukuguqa umzimba . I-IP - faka iinyawo zakho kwibhola, kodwa ngezandla zakho uya kuphumla phantsi, uthathe indawo ye "bar". Umsebenzi ukuzisa i-fitball kufuphi nawe, ukugoba umzimba ukuya kuma-degree angama-45 kwaye ugxininise kwiisokisi. Emva koko, buyela kwi-IP.
- "Skier" . Yamkela i-PI, njengokuba kusebenze kwangaphambili kwi-fitball yesisu, vele ubeke iinyawo kububanzi bamagxa. Umsebenzi ukunyuka ukukhwela kwindlela enye kunye nokunciphisa unyawo lwakho, kodwa ungayifaki phantsi. Nceda uqaphele ukuba kuphela i-pelvis kufuneka ihambe. Kubalulekile ukuphefumula ngezinga eliqhelekileyo.
- Ukukhupha idolo . I-IP - yimi kwibhar, kodwa kuphela ngeli xesha kufuneka ubeke izandla zakho kwibhola, uzikhiye ngokukhiya. Umsebenzi - ngokukhawuleza, udonsa ibhola kumgca osekhohlo okanye ngasekunene.
- Eyinkimbinkimbi "ibhasikidi" . Ngokukhawuleza ndifuna ukuthetha ukuba lo msebenzi ulukhuni ukwenza, kodwa umphumo uhle kakhulu. Zibeke phantsi, zifake izandla zakho kwitshixo kwaye uholele entloko, ubhekise iingqungquthela zakho kwiindlela ezihlukeneyo, kunye phakathi kweenyawo, uqinise ibhola. Phakamisa imilenze yakho, uze udibanise ibhokhwe kumadolo ahlukileyo.
- Iintuthuzelo zikaSkew kwi-fitball . Kulo msebenzi owenzela umfazi kwi-fitball muscle stabilizers iqhaza. Kwibhola, beka isisu sakho, welula imilenze yakho kwaye ubeke iinzwane zakho phantsi. Izixhobo zikhokelela kwinqaba ngentloko. Umsebenzi ukuphakamisa inxalenye ephezulu yombombo kwi-ballball kunye nokujika amahlombe ukuya kwicala lasekhohlo, kwaye ke, buyela kwi-FE. Phinda ulandele enye kwenye.