Izifo zesistim se-musculoskelet kufuneka ziphathwe ngokunyakaza. Njani? Ixhomekeke kwimeko ethile, kuba ngeengxaki ezithile, ukunyakaza okusebenzayo kuyaphikisana, ngoko isigulane sinikezelwa ukusila. Kodwa ngesifuba u- osteochondrosis kuya kufuneka usebenze kwimisebenzi.
Iinzuzo zoVavanyo
Ukuzivocavoca kwe-osteochondrosis yesithili se-thoracic zonyulwe ngezizathu ezininzi.
Okokuqala, kufuneka bakhulise ukuhamba komgudu kunye nobukhulu bokujikeleza kwamalungu.
Okwesibini, ngoncedo lokusebenzisa ii-LUTS kwisifuba se-osteochondrosis, ukuqina koxinzelelo obunzulu bomhlane kunqotshwa.
Kwaye, okwesithathu, i- gymnastics yenza ukuba kube lula "ukuphefumula" kwaye oku akusiyo ihlaya. Kwi-osteochondrosis, izigulane zihlala zibuhlungu xa ziphefumula. Ngako oko, ngokusemandleni, baqala ukuphefumula ngokubanzi, okukhokelela kwi-hypoventilation yengxenye engezantsi yemiphunga. Okokuthi, kukho ukusilela kwe-oksijeni, kwaye oku kwixesha elide kunokudala imiphunga ye-pneumonia.
Izivivinyo eziyinkimbinkimbi zokubeletha i-osteochondrosis ayifuni nje ukuvula ukuphefumula ngenxa yokuzikhandla ngokomzimba, kodwa kwakhona, ukukhulula intlungu, kunciphisa ukwesaba ukuphefumla.
Ukuzivocavoca
- I-IP - elele ngasemva, sidonsa iisokisi phambili, izandla zinyuka. Imilenze kunye neengalo zilungiswe ngokupheleleyo, zolule umva.
- Sizenzele iisokisi, sizenze kakuhle izithende zethu. Ezi zenzo zokunyanga i-osteochondrosis esifubeni zisetyenziselwa ukufudumala kweemisipha zangemva, kunye nokumiselwa kwesimo somgudu.
- Izandla emacaleni, sidonsa ngamadolo kwisitya, siyawaphuhlisa ngokucacileyo ukuya ngasekunene, inhloko iphendukele ngakwesobunxele. Siphucula umqolo wethu kangangoko kunokwenzeka. Sifaka intloko, shenxisa i-pelvis ngakwesokudla, wehla ngamadolo ngakwesobunxele uze uphendule intloko ngakwesokudla.
- I-IP - efanayo, sizalela ngamadolo ngamacala kwi "butterfly", siphakamise i-pelvis. Siyanciphisa i-pelvis, singaxhumeli ngamadolo. Siphakamisa i-pelvis kwi-exhalation, isinciphise ngokukhubaza.
- Inyawo ndawonye, vusa amadolo akho esifubeni, ubambe amadolo akho ngezandla zakho. Siphakamisa intloko kwaye siyicindezele emadolweni - lungisa imeko. Sinciphisa intloko kunye neenyawo kumgangatho.
- Sifaka imilenze ebubanzi beeplavis, izandla kunye nomzimba. Siphakamisa i-pelvis kwi-exhalation, lungisa imeko kwaye uyibeke phantsi. Unokubangela ukuba usebenze ngokunyuka kwezwane zakho. Ukuyeka, sibuyisela izithende kumgangatho kwindawo yokugqibela.
- Ukuguqa ngamadolo kwisifuba, sidonsa intloko emadolweni, izandla zigoqa imilenze. Hlela kwaye ubuyele kumgangatho.
- Ngaba ukuphakanyiswa kwepilvis kuphakanyiswe kwisimo esisezantsi phantsi ngamadolo avubileyo kwaye ahlukanisile. Izandla kunye nomzimba, izandla zakho zithinte izithende. Ukuncintisana, ukunyuka iisokisi.
- Ukuqhubela isifuba, krazula intloko ukusuka phantsi, imilenze ifakwe izandla.
- Imilenze emilenzeni iphakanyisiwe, izandla zibetha ngamadolo, zijikeleza ngasemva.
- Sibeka ndawonye iinyawo zethu, amadolo ethu ahlala ecaleni, izandla zethu zihlala phantsi, siphila kwi "butterfly". Ukugqitywa emva, siphula i-pelvis ukusuka phantsi, sidlulisela ubunzima kumqolo weenyawo.
- Sifaka imilenze yethu ndawonye, siwaguqa ngamadolo ezandleni zethu, sizenzele emilenzeni size sijikeleze.
- Sifaka imilenze ebubanzi bebhasin, izandla sizihla ngaphantsi. Ukuphakamisa i-pelvis, ukuphuka kumgangatho, umzimba ubeka umgca ochanekileyo, imilenze nezandla ngokubhekiselele kumgangatho kunye nomzimba uphezulu.