Xa sifuna ukunciphisa ubunzima, ngoko sithenga ukubhalisa kwiqela lezempilo ngethemba lokuba umqeqeshi uya kusisindisa kwiikillograms ezizondayo. Enyanisweni, kwinkampani apho wonke umntu ezama ukukwenza, ukulala emgqeni ongenawo umzila kunzima kakhulu, kuyisihawu ukuchitha imali, kwaye umqeqeshi akayi kuvumela. Ngako oko, abaninzi banqwenela ukuthatha iiklasi kwiklabhu yezemidlalo, kunokuba baqeshwe ngokwabo. Kodwa ukuba awunalo ithuba lokuya kwiklabhu yezemidlalo, kunye nokufumana amandla, nje kuphela ukusetyenziswa ngosuku kuya kukunceda uhlale ulungile.
Ukuphazamiseka ngokuphawulekayo ngesisindo sokusebenza kuphela asiyi kusebenza, kulo mbandela, ukufaneleka kwimimandla yengxaki kufuneka kudibaniswe nesondlo esifanelekileyo. Kodwa unokomeleza izihlunu ngoncedo lwezivo ezithile eziziwayo. Ziziphi iingxaki ezikhoyo kumzimba weyintombazana? Abanye abantu abayithandi isisu, umntu akavuyiswa ngamatye awo, kwaye umntu uphupha ukupompa iinqumlo. Kwimeko nayiphi na into, oku kubangelwa yimpawu zomfanekiso. Emzimbeni wesetyhini, izicubu ze-adipose zibangela ngaphezulu kweyomzimba wesilisa, kwaye ukufakwa kwayo kwinqumlo ngenxa yemigangatho yendalo, akukho nto enokuyenza. Kodwa unako ukulungisa rhoqo imizamo yendalo.
Ukufaneleka kwesisu
Kakade, ngokukhawuleza kuza engqondweni yomsebenzi wokushicilela. Yisiseko sazo zonke izivivinyo zesisu esisisigxina . Ngoxa kungekho mntu wacinga ukuzivocavoca ngakumbi. Nangona kunjalo, kuyafaneleka ukuba wazi ukuba kuyimfuneko ukucinezela inkcazelo ngokucokisekileyo. Abaninzi bakwenza ngokungenangqondo, bebeka lonke utyinzelelo entanyeni, beshintshela i-center of gravity. Kule nkalo, awuyi kuzuza umphumo omkhulu, kodwa ufumana iingxaki entanyeni. Umgaqo oyintloko - ulungele intamo nentloko kwizandla ezifakwe kwiskhiya, njengokungathi emkhombeni kwaye ngexesha lokusebenzisa awuyikutshintsha intamo. Musa ukuhamba phambili ngentloko, kodwa kunye nomzimba wonke, intloko kufuneka ihlale ezandleni kwaye ingashukumi. Emva koko uza kuziva uxinzelelo kwindawo yokushicilela, kungekho intamo. Ukuba umshicileli unzima, ke wenza konke ngokufanelekileyo.
Ukufaneleka kweenyawo
Kwintsimi yamathanga, sisoloko sikhathazekile ngeyona nto yodwa ingxaki-cellulite. Kwinqanaba elithile, lenziwe. Kodwa ukuze uziva yonke indlela eya elunxwemeni, kungcono ukunyamekela izibilini kusengaphambili. Ukwenza oku, kukho umsebenzi olula owenziweyo owenziwe phantsi kunye nakwibhola yokuzivocavoca eyaziwayo kuthi, ngendlela, iya kuba ngumncedisi obalaseleyo kwimpilo yendlu. Ngenxa yale njongo silala kwisisu, kumbhoxo okanye kwibhola, sihlala phantsi ngezandla, kwaye imilenze siyaguqa ngamadolo kwaye siqala ukugubha. Xa wenza umsebenzi ovela kumgangatho, kungekhona nje ngamadolo kodwa kunye neenqanawa kufuneka zivele, ngelixa uxinzelelo oluqinileyo luya kuvezwa emhlane nasemlenzeni. Oku kuthetha ukuba wenza konke ngokufanelekileyo. Ukuphakama kwe-jiggle kuxhomekeke kubungakanani bakho, kodwa ngakumbi, oko kusebenza ngakumbi.
Ukufaneleka kwezandla
Ngokutsho kwamapolisa abantu, ukutshatyalaliswa kwezandla zabasetyhini kubakhangele ngaphezu kwe-biceps ehluthwe. Emva kwakho konke, ibhinqa ngokwemvelo kufuneka libe yintlupheko. Kodwa, ukwenzela ukuba ulusu aluxhomeke ezandleni zakho, kwaye izihlunu zithonywe, kufuneka uzixhase ngokuzivocavoca. Kule nkalo, siya kunceda iidumbbells. Izixhobo ezinjalo zezemidlalo zithengwa naliphi na ivenkile yezemidlalo. Naluphina uqeqesho olwenziwa ngezithambiso ezandleni ezomeleza izihlunu zezandla. Elula kule nxu lumiso yokuphakanyiswa kwee-bumbbells, ukugcina iingqungquthela kwiindawo ezilungileyo. Iingqungquthela kufuneka zikhethwe ngokuhambelana neemfanelo zakho, kodwa ungathengi iimpawu ezingaphezulu kwe-5 kg.
Iindawo zeengxaki zonke ziyahlukileyo kwaye ukuzivocavoca kufuneka kukhethwe ngabanye. Kwimeko nayiphi na imeko, xa uqhuba ukuzivocavoca, ufanele uzive uxinzelelo ngqo kwindawo ofuna ukuyipompa. Futhi ungakulibali, ukutya kufuneka kube ngama-3 iiyure ngaphambi kokuba ufikelele emzimbeni kwaye emva kweeyure ezintathu, kodwa akukho nto enye.