Yintoni enokukunceda ukuba usebenzise amabele ngamagqabi? Isifuba esomeleleyo, esikhulisiweyo esiya kuphumla kwi-muscle ye-pectoral. Ubukhulu besisu abukho ukuphathwa, ngaphandle kokuhlinzwa kwiplastiki, akunakushintsha, ngoko ukuba ufuna ukuyenza kathathu isiphumo sakho - uyazi, oku akunakukunceda. Kodwa a bambalwa ukuphakamisa isifuba, ungenise kwithethoni - kungenzeka ukuba kukho. Ngelo xesha, kubalulekile ukwenza izivivinyo ukuqinisa imisipha yesifuba kancane kwaye ngokufanelekileyo, ukuze i-muscle ye-pectoral yanda.
- Ukusetyenziswa kwamandla kwisifuba. Sukuma uqonde, imilenze ibanzi ububanzi, ubuxhakabhaka, ngesandla - izibilini, iingalo eziphakanyisiwe phambi kwakhe, zibophe kwiintambo, izikhwebu zikhangele kumacala. Yenza iminyango njengokungathi uyabhukuda: thatha izandla zakho, uwaqondise, uwasasaze, ugobe kwiindawo zokuhamba uze ubuyele kwindawo yokuqala.
- Isivikelo esisisiseko kwisifuba. Sukuma uqonde, iinyawo ziphakanyiswe ububanzi bezandla, ezandleni - ezithambileyo, izandla kunye nomzimba. Exhale uze uphakamise iingalo zakho zangaphambili phambi kwakho ukuya kwinqanaba lesifuba, ekuphefumleleni - ngenyameko uthathe isikhundla sokuqala. Hlela umzimba, hambisa izandla kuphela.
- Ukuzivocavoca ukuqinisa isifuba. Uxoxe emhlane wakho, imilenze iguqa ngamadolo, izandla kunye neendlebe zeentloko. Kwi-inhalation, pha kamisa kwaye uphantsi kwezandla ndawonye kwinqanaba lesisu, uphumele ngokukhawuleza kwi-original.
- Uxoxe emhlane wakho, uguqa ngamadolo, izandla ziqonde ngqo kumacala, ezandleni zakho - izithambile. Bhoxisa, uwela iingalo zakho, uphume kwaye ubuyele kwindawo yokuqala. Xa uwela, qiniseka ukuba esinye isandla nesinye isandla siphezulu.
- Ukuzivocavoca ngesifuba kunye nezidumbulu. Ulale emhlane wakho, imilenze iguqa ngamadolo, ubeke isandla esisodwa kwi-dumbbells kunye nomzimba, wabeka esinye isandla emva kwentloko. Ukuguqula nokuguqula kakuhle
isandla kwiindawo, uphume kwaye ubuyele kwindawo (yenza "isisi" ngezandla zakho). - Ukuzivocavoca esifubeni ekhaya. Ulale emhlane wakho, imilenze iguqa ngamadolo, izandla kunye ne-dumbbells kunye nomzimba. Bhuqa, phakamisa izandla zakho ngokukhawuleza uze unciphise ngentloko. Ekuphumeni kwemoya ukubuyela ngokukhawuleza kwindawo yokuqala.
- Ulale emhlane wakho, imilenze iguqa ngamadolo, izandla ngqo phambi kwakho, kwi-angle ye-90 degrees kumzimba. Chaza ngezandla zakho isangqa esipheleleyo, ukuqala ukuzula izandla zakho emva kwentloko yakho, ize isasaze emacaleni, kwaye emva koko-ukuxhuma kwinqanaba lomzimba uze ubuyele kwindawo yokuqala.
Phinda uxinzelelo lwezandla zokubetha amabele kwabesetyhini kwiiseti ezi-3 ze-15-20 ukuphindaphinda kathathu ngeveki, kwaye iziphumo aziyi kuba lizayo!