Ukudibanisa ishishini kunye nokuzonwabisa luhlala lukhetha ukhetho olungcono. Ukubhukuda echibini lokulahlekelwa isisindo yithuba elikhethekileyo lokudibana kunye nokulahleka kweepounds.
Ingaba idama liyakunceda ukunciphisa umzimba?
Ukuze uphendule umbuzo wokuba unokwenza umthamo kwi-pool, kuyafaneleka ukuhlaziya imeko apho umzimba womntu uwela:
- Amanzi echibini apholile. Umzimba wakho uya kuchitha zonke iikhalori ukuze uhlale ushushu, oko kuthetha ukuba nangona uhlala nje kumanzi anjalo, uya kukwazi ukunciphisa umzimba ngokusebenzisa i-pool.
- Ukubhukuda ngumdlalo onamandla kakhulu obandakanya amaqela amaninzi ngamahlunu, okwenza umthwalo onzima, obonisa ukuba idilesi inceda ukunciphisa umzimba.
- Imisebenzi kwidibansi yokulahleka kwesisindo, njengama-aqua aerobics, ijoliswe ekunyuseni ukutshiswa kweekhalori kunye nokuzisa izihlunu zakho ngezwi.
Ngaloo ndlela, ukulahlekelwa isisindo ngoncedo lwe-echibini akusiyo inkolelo, kodwa yinyani. Ewe, nakhona, kukho ubuqhetseba obuchaphazela umphumo.
Indlela yokulahlekelwa isisindo kwidibansi?
Emva kokuba sinike impendulo eqinisekisiweyo kumbuzo wokuba kunokwenzeka yini ukulahlekelwa isisindo ukusuka echibini, siya kuhlalutya ukuba kulungele ukuthini.
Njengoko kuphawuliwe ngasentla, idama ngokwayo linomphumo ozuzayo kumfanekiso, nangona kunjalo, ukuba wenza izenzo ezinzulu ngeli xesha, umphumo unokuqiniswa. Umzekelo, unokwenza i-polo yamanzi, i-aqua aerobics, nje udlale nabahlobo bakho kwibhola okanye udide ngokukhawuleza. Konke oku kuya kubangela ukuba kusetyenziswe ukusetyenziswa kwamakrikhi.
Unako ukulahlekelwa isisindo kwigumbi, nokuba ufika apho kunye nabantwana: imidlalo esebenzayo kunye nokutshiza emanzini kunye nokudilika ngexesha eliphantsi kwamanzi kuya kuba nefuthe elihle kumfanekiso wakho.
Ukuzivocavoca kwiqula lokulahleka kwesisindo
Ukuzivocavoca ukulahlekelwa kwesisindo kwidibini kulula kakhulu. Uninzi lwawo aludingi izixhobo ezongezelelweyo (kodwa ukuba uya kwiqela elikhethekileyo, mhlawumbi unikezelwa iidumbbells ezikhethekileyo, iifom kunye nezinye izinto ezikhethiweyo). Ukuba uthatha isigqibo sokuzimela ngokuzimela, zama ukungena emanzini kwisifuba uze wenze inkathazo elula:
- Ukufudumala : kusebenza kwindawo. Kulamanzi, ukuqhuba kwindawo leyo akuyi kusebenza ngokulula njengoko kumhlaba, kodwa lo lubuhle balo msebenzi. Okokuqala, ngethuba lomzuzu, ugijime kunye nokugqithisa, phantse uchukumise izithende zamatye. Emva koko omnye umzuzu - ephakamisa ngamadolo phambi kwakhe. Ngexesha lokusebenza, sebenza nzima ngezandla zakho njengokungathi usebenza ngokuqhelekileyo - kwaye ungesabi ukudala ukuphala.
- Ukuphika . Imilenze ibanzi ububanzi beegxa, iingalo zilele emanzini ngentambo. Yenza ngokukhawuleza, ukuphazamiseka okukhulu kwinqeni kwelinye icala okanye kwelinye, ukudala ukukhanya. Amanzi anika uxinzelelo olongezelelweyo kwaye landisa umthwalo.
- Umsebenzi we-Aerobic . Ngaphantsi kwemizuzu emi-3-5, yenza ukuxhuma ngokuphakanyiswa kwezandla phezulu. Ngokuqinisekileyo uyaphumelela-kwaye oko kukuhle kakhulu!
- Ukumisa . Ukuhamba ngaphantsi kwamanzi, izandla zibopha kwiindawo, zijikeleze phambi kwesifuba ukusuka kuwe, uze uziye kumzuzu omnye.
Ukuba unqwenela, ubunzima bunokuphindwa kabili amaxesha amathathu. Ikuvumela ukuba usebenze kunye nemisipha yemilenze, kunye neengalo, kunye nesibindi, kwaye kubaluleke kakhulu-kunika umthwalo we-aerobic onceda ukunciphisa umzimba.
Ngokukhawuleza ndingakwazi njani ukulahlekelwa isisindo kwisibini?
Ukuba uya echibini lokulahleka kwesisindo, imeko esemgangathweni yeziphumo ezikhawulezayo zivame ukuzivocavoca. Kufuneka ufike ubuncinane amaxesha amathathu ngeveki ukuba ufuna ukubona iziphumo kwiiveki ezi-4-6.
Ukongeza, unokukhawulezisa umphumo, ukuba awukuthi uvele nje, kwaye usebenzise izibilini kwiqondo lokulahleka kwesisindo. Indlela yodwa yokubeka iqondo elifanelekileyo kwaye ufumane umthwalo ophezulu kunye nokhuselekile ukuza kwiiklasi ze-aqua aerobics, apho umqeqeshi onolwazi uza kukunceda usebenze kakuhle izihlunu.
Yile ndlela, equka uqeqesho kunye nomqeqeshi kunye noqeqesho oluqhelekileyo, luza kunika umphumo osheshayo wokulahleka kwesisindo.