Zininzi iindlela ezahlukeneyo zokuqinisa imisipha yomzimba. Ngeli xesha, into ephumelelayo ngaphezu kweeseshoni eziqhelekileyo zeengxabano azizange zifike. Kulo qeqesho olulodwa kubalulekile ukulayisha ezimbini okanye ezintathu zamaqela omzimba. Kufuneka uqale ngokuphuhliswa kweendawo ezibuthathaka zomzimba.
Indlela yokomeleza izisu zomzimba emva kokubeleka?
Emva kokukhulelwa, izihlunu zesisu ziyaxhalaba kakhulu, njengoko zibuthathaka kwaye zilahlekelwe ngumxube. Ewe, izihlunu zesisu zisomelezwa yi yoga, ngokubaluleke kakhulu, ukukhetha ukuqala kwe- asanas elula kakhulu. Unako ukwenza oku kulandelayo ukulungisa imeko:
- Hlala emva kwakho uze uguqe ngamadolo. Kuphefumlelwe ngokujulile, kufuneka uzame ukuxubusha imisipha ye-pelvic ngokukhawuleza. Umsebenzi ukunyusa ngokukhawuleza inamba kule ndawo, uze ungene ngaphakathi.
- Hlala embhedeni, imilenze iguqa ngamadolo, ufake imilenze phantsi kwentloko yakho. Ngangoko kunokwenzeka, gudula izihlunu ezisezantsi, hlala imizuzwana emibini, uze ugobe phambili.
Indlela yokuqinisa imisipha?
Khawucinge ngamanyathelo athile avumela ukuba uqeqeshe ngexesha elifanayo amaqela e-muscle ahlukeneyo:
- Yima kumgama othile ukusuka eludongeni uze uphumle umqolo wakho kuyo. Hlala phantsi uphonsa unyawo lwakho lwesobunxele kumadolo akho okunene. Izandla zigoba kwii-angles ezilungileyo kwaye zicofeze kubo udonga. Ngaphandle kokuba uphakamise izandla zakho, zibophe phambili. Yenza okuphindwe kabini kumlenze ngamnye.
- Yima kwibha, kodwa yima eludongeni kwinqanaba le-pelvis. Umsebenzi ukunyuka kuye kuye, ngoko kulungile, ngoko idolo elisekhohlo. Kunconywa ukuba wenze umsebenzi ngokukhawuleza.
Kuya kuba nomdla ukwazi ukuba yimaphi imisipha iqinisa ukuhamba. Ukuba uhamba ekhuphukeni, iintlobo zamathanga kunye namathole zifumana umthwalo. Ukuhamba emva kuya kukuvumela ukuba ulayishe umva wakho kunye nezikhwelo. Ukuba uhamba ngamadolo akhokile, unokuhlakulela imisipha yeendaba.