IiVithamini ekudleni

Ukutya ngumthombo omkhulu wezondlo zomzimba womntu. Ingqwalasela ingakumbi kufuneka inikezwe phambi kwamavithamini ekudleni. Akuncede nje kuphela ukugcina impilo, kodwa kunye nesimo esihle kunye nobuhle bomzimba.

Yintoni echaphazela umxholo wamavithamini ekudleni?

Kukho imiba emininzi ebalulekileyo echaphazela ngqo ukuxinwa kwezondlo:

1. Iintlobo ezahlukeneyo kunye neentlobo zemveliso. Njengoko uyazi, ukuxininisa kakhulu kwezondlo kufumaneka kwiziqhamo kunye nemifuno.
2. Kwakhona, inani lamavithamini lichaphazelekayo kwindlela kunye nobomi besikhaliso. Xa igcinwe kwisiqhamo emva kweentsuku ezi-3, ukuya kwi-30% yezixhobo ezincedo zilahlekile, kwaye kwiqondo lokushisa lize lifike kuma-50%.
3. Ngoqhagamshelwano oluqhubekayo kunye nemisindo yokukhanya, iivithamini nazo ziyaqhekeka.
4. Indlela yokucwangcisa. Xa unyango lwamaxesha olushushu, uninzi lwezinto ezincedo ziyabhujiswa. Ngako oko, ukhetho olufanelekileyo kukulungiselela ukutya ukutya kwesibini.
5. Abakhiqizi abaninzi bongeza izilondolozo kunye nezinye izinto ekudleni okonakalisa iivithamini. Kwakhona, ukuxutywa kwamavithamini kwizidalwa ezikhulile kwiimeko zokunyusa ziyancipha.
6. Ukuba i-peel isuswa kwizityalo kunye nemifuno, inani lezondlo liyancitshiswa kakhulu.
7. Ukuchaphazela kakubi ukuxinwa kwamavithamini, ukunyanga, ukunyanzelisa, njl.

Ziziphi iivithamini ezikutya?

Kukho izinto ezininzi ezincedo eziyimfuneko ebomini, kodwa phakathi kwazo omnye unokukwazi ukuhlula:

1. IVithamini A. Eyona nto ibaluleke kakhulu ekuboneni ubunzima. Kwizinto ezininzi ezitholakala kwiziqhamo zase-citrus, izaqathe, imifuno eluhlaza, amaqanda nesibindi.
2. Iivithamini zeB . Ukuthandeka ngokufanelekileyo kwimisebenzi yesimiso senzwa. Ukukhangela ezi zinto zisebenzisayo kuyimfuneko ekudleni, ubisi, intlanzi, ubhontshisi, ii-porridges, amakhowe, njl.
3. IVithamini D. Kubalulekile ukukhula okuqhelekileyo nokuphuhliswa kwamathambo, kunye nokuthintela i-osteoporosis ekudala. Uninzi lwawo onke amavithamini D kwimveliso yobisi, kunye neentlanzi ezinamafutha kunye nezinye ivenkile.
4. Vitamin E. Yisiseko sobuncinci kunye nokuzala komzimba. Le nto ifanele ifunwe ekutya kunye nomxholo ophezulu wemifuno yemifuno, umzekelo, kwiityhu neoli.
5. Vitamin C. Ukomeleza umzimba womzimba kunye nokwandisa imisebenzi yokukhusela ngaphambi kokuba kuthathwe isenzo segciwane kunye nezifo. Ininzi yalo itholakala kwimifuno, i-citrus, i-dog rose, amajikijolo kunye neziqhamo.

Itheyibhile yamavithamini ekudleni