Iinyawo ezincinci zihlala zikhangisa iimbono zabanye, kodwa abaninzi abanokuziqhayisa ngazo. Ukufikelela kwiziphumo ezilungileyo kuya kufuneka wenze umgudu omkhulu.
Kubaluleke kakhulu imithwalo yemvelo evumela ukuba ulahleke amaninzi amaninzi kunye ne-pump muscle.
Ziziphi iimvavanyo ezifunekayo ukuze zenzeke imilenze yesisindo?
Kukho iindlela ezahlukeneyo zokuqeqesha, ngoko ke wonke umntu unokufumana ulawulo olufanelekileyo. Makhe sihlale emisebenzini efikeleleke kakhulu kwaye elula:
- Makhi . Yima ngusihlalo kwaye ubambe umqolo. Phakamisa umlenze wokuqala phambili, kwinqanaba lethanga, uze uphinde uhlaziye. Emva koko, phakamisa ilungelo lokuqala kwaye umlenze wesobunxele ube ngecala. Qala ngokuphindaphinda kwe-10 ngomlenze ngamnye kwiiseti ezi-3.
- Ukuwa . Lo msebenzi, ukunciphisa imilenze yesisindo, uyathandwa kakhulu, kuba inika iziphumo ezilungileyo. Yima ngokuthe tye ukuze imilenze yakho ibe nobubanzi begxa ngaphandle. Thatha inyathelo ngeenyawo enye kwaye ngexesha elifanayo uhlale emadolweni, de kube yindawo efanelekileyo. Omnye umlenze kufuneka uhlale unqamle, kodwa inkxaso ihamba kwizwane.
Kubalulekile ukwazi indlela yokwehlisa isisindo, kuba lo msebenzi ubeka iziphumo ezilungileyo. Imilenze ifanele ibekwe ebubanzi bamagxa kwaye xa kusetshenziswe isithende akufanele kufike. I-Squat kufuneka iphuze, ukwenzela ukuba ukuxhatshazwa kwezihlunu kuvezwe. Kufuneka ihlehlise de kube yinqanaba elungileyo lenziwe ngamadolo, kwaye akufanele lidlule iinyawo zonyawo. Udinga ukunyumba, ukuhla, nokuphefumula xa uhamba. Musa ukwenza ngaphezu kokuphindaphinda kwama-25. Ukufezekisa iziphumo ezilungileyo, kuyafaneleka ukwenza okungenani iindlela ezintathu.
Esinye isihloko esiphuthumayo kukuba ungagxuma njani ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo. Olu hlobo loqeqesho lwe-cardio luyinto efikeleleka kakhulu, kuba ufuna kuphela intambo efana nokuphakama kwakho. Ngethuba lokusetyenziswa, imilenze kufuneka iguqulwe ngamadolo kwaye iinyawo zenyawo kuphela zifanele zithinte umhlaba. Inkqubo efanelekileyo: ngaphakathi kwemizuzu emi-5. Kubalulekile ukwenza u-1 ukuxhoma ngesibini, emva kwemizuzu engama-15. ukunyuka kwenyuka kwaye okwesibini kufuneka ukwenze ii-2 jumps, kwaye ukugqiba uqeqesho kwakhona kuhamba ngokukhawuleza.