Izidumbu zeDeltoid zinoxanduva lokugqoka i-t-shirts kunye neengcambu ezincinci - oku kukusebenzisa ulwimi lwabasetyhini. Kwaye umsebenzi wabo wokuziphendulela ukujikeleza nokuphakamisa izandla. Ii-deltas zithotyelwe ngaphaya kwegxala, kwaye zibizwa ngale ndlela ngokuchanekileyo ngenxa yobume babo - unxantathu, njengelinye igama lesiGrike elithi "delta".
Ngokuqhelekileyo abafazi bayesaba kwaye baphephe ukuzivocavoca kwi-deltas, ngokungathi bengenakufuna "ukuhlanjululwa ngokubanzi." Nangona kunjalo, ukuqeqeshwa kwe-1 ukuya kwe-2 ngeveki akusayi kwenza uSchwarzenegger, kodwa banokukunceda ukwandisa i-wardrobe. Ngalo lonke ixesha leveki, masiziphumle izihlunu zakho, kungekuphela nje ukufezekisa iziqhelo ezisisiseko ze-deltas, kodwa kunye neengxaki zesifuba nomva, njengoko ziphinde zithwale, nangona ngenye indlela.
Ukuzivocavoca
1. Ukuqala, kufuneka wenze i-cardio imizuzu eyi-10 ukuya kwe-15 kwiphepha lokunyathela kunye nokufudumala okupheleleyo kuwo wonke amaqela omzimba:
- sifuna intamo yethu;
- ujikeleze ngamagxa;
- mahi izandla;
- Sifaka izandla zethu kwisitgiva ngasemva kwaye sigoba ngasemva, silula izandla zethu;
- senza ukuthambekela phambili kunye nemilenze;
- guqula;
- ma thambo e caleni.
2. Ukuzilolonga kwiimfucu ze-deltoid sidinga ibhentshi kunye nezidumbulu. Salala esiswini sethu ebhentshini kwaye senze iingalo zengalo kwi-exhale ukuya kwicala. Izibhambathiso ezincinci ziboshwe, kwii-IP izandla zivaliwe.
3. Ngokulandelayo, senza iikhosikiyali zolu hlobo - ukusetyenziswa ngokufanelekileyo kwi-deltas nakwamagxa ngokubanzi. Le yicindezelo yama-dumbbell ngenkathi ehleli. Siphakamisa izandla ngeendlebe ezingaphezulu kwinqanaba le-shoulder, enomphefumlo onobubele, ekuphumeni komzimba siyawaqondisa kwaye siwaphakamise phezulu. Musa ukuguqa izitha zakho ekupheleni kwinqanaba eliphezulu, ingongoma, ukuze ungabalimazi. Senza amaxesha angama-15 kwi-4 isetesha kunye nemizuzu engama-15 phakathi kweendlela.
4. Yenza "i-press Archold benchinolo" ehleli kwibhentshi. Sinobambelele kwisigxina ngezandla ezisezantsi, ngaphezu kwamagxa. Iipalms zithunyelwa kubo, kwindawo ekugqibeleni sibajika kwelinye icala.
5. Senza ukuzalisa i-dumbbell kwindawo yokuma, izandla zifanele zidibene, iminwe emininzi imele ibe phezulu kuneminwe iminwe, iindlovu ezingaphezulu kweentonga. Kwimeko yokuqala, izandla zidibene ndawonye kwinqanaba lamathanga, ekuphelelweni kwazo ziyaqalwa, zenze izandla ezondelene. Lo msebenzi osebenza kakuhle kwi-deltas, okuya kukuvumela ukuba uzive ngendlela i-muscle isebenza ngayo, kwaye kwinqanaba lokuqala, kubaluleke kakhulu.
6. Umsebenzi wokugqibela "umququzelelo" okanye ukudonsa intamo kwintsimbi. Thatha entanyeni uze wenze indlela yokuqala ngokukhululeka. Intlungu ebamba ingaphandle. Emva koko, senza iiseti ezi-4 zezihlandlo ezi-15, ukongezelela ubunzima ngangokunokwenzeka. Kufuneka unike nje, kwaye ungayiphakamisi ibha nge-inertia, kwaye ngexesha elifanayo, uzive indlela i-delta ephakathi ngayo isebenza ngayo. Kwindlela yokugqibela, iintlungu zakho kufuneka zitshise ngokuxhatshazwa.
Iingcebiso zokunyuka kwamaxabiso e-deltas
Ukuba umnqweno wakho awuzukufumana uhlazo oluncinci kumahlombe akho ngehlobo, kodwa iimpumelelo ezithile zemidlalo, kukho "amacandelo" amaninzi ongayisebenzisa ukuphucula umphumo woqeqesho.
Okokuqala, ufanele wenze iisethi zokuyeka. Umgaqo kukuphinda ukuphindaphinda koku-10, ngoko ke, ngaphandle kokuphumla ukuthabatha (20 - 30%) ubunzima obuncinci kwaye wenze itempo esheshayo ezilihlandlo ezili-10.
Okwesibini, ukukhula kwemisipha kwindlela enye akumele kubekho ukuphindaphinda kwama-20. Inani elikhulu lokuphindaphinda uqeqeshe ukunyamezela, kunye nokwakha isisulu kufuneka ukwandise umlinganiselo wokuzivocavoca.
Kwaye, okwesithathu, ungalandeli ubunzima obuninzi. Gxininisa kwindlela yokwenza iisethi zokuzilolonga ze-deltas, kwaye ukwandisa ubunzima kuphela ngokufunda ubuchule ukufezekisa. Oku kuya kukukhusela ekukhuselweni, njengoko kunjalo, kunye nokufudumala , okungenakukunyanzeliswa, kuba amaxhepha emagxa aphelile.
Musa ukulibala malunga neentlobo ezahlukeneyo - izihlunu zisetyenziswe ngokukhawuleza nakwimisebenzi enzima kakhulu, ngokuphindaphindiweyo into efanayo ngosuku nangosuku, ngokukhawuleza uyeka ukulayisha ii-deltas zakho.