Intleko enhle yintsikelelo yabasetyhini, kodwa abaninzi abanokuziqhayisa. Yonke into ephosakeleyo yokuhlala kwindawo engalunganga, umsebenzi omude kwimilenze, njl. Kukho iindlela ezikhethekileyo zokuphucula ukuhamba kwendlu ekhaya, eya kufezekisa iziphumo ezilungileyo. Ngokuzivocavoca rhoqo, unako ukulungisa iingxaki ezikhoyo kunye nokuqinisa imisipha yakho emva. Ukongezelela, imeko yemisundu yocindezelo kunye neengalo ziphucula, kwaye ithoni ye-muscle iqhelekile. Ukongezelela, umkhwa uphuhliswa ukugcina isithuba esifanelekileyo.
Ukuzilolonga okuqinileyo ukwenzela ukuhamba
Okokuqala, ndingathanda ukucinga ngeminye imithetho yokugcina indawo efanelekileyo yomgudu. Okokuqala, ibhekisela kwisisindo esininzi, esithwala umlenze. Okwesibini, ngee-curvature ezinamandla, kucetyiswa ukuba usebenzise i-corrector eyongezelelweyo. Okwesithathu, qiniseka ukuba umva wakho uhamba ngqo xa uhleli kwaye uhamba.
Ngaphambi kokuqwalasela ubuchule bokusebenzisa ezinye iindlela zokuphucula ukuhamba, kuyimfuneko ukuhlala eminye imithetho. Ukufumana umphumo omuhle, ukuqhuba iiklasi ezili-3-4 ngeeveki. Ikhosi yokusebenzisa unyango ihlala iinyanga ezimbini, kwaye emva koko, ikhefu leenyanga 1. Unokuphinda uphinde uphinde ulandelele iprogram ukuya kwizihlandlo ezine ngonyaka. Musa ukwenza okufanayo, ngenxa yokuba ukusebenza kwabo kuncitshiswa, kwaye awukwazi ukufumana umphumo oyifunayo. Phinda usebenze rhoqo ngamaxesha angama-15-20.
Ukuzivocavoca ukulungisa ukuma kwendlu:
- Ikati . Lo msebenzi ubhetele owenziwe ekuqaleni kokuqeqesha, ukwenzela ukufudumala imisipha. IP - hlala kuzo zonke iine, ubeke iinyawo zakho neengalo ngokubanzi ngobubanzi bamagxa akho. Umsebenzi - ukuxubha, ukugoba ngasemva, uqondisa intloko kwaye ukhangela phantsi. Kule meko, kucetyiswa ukuba kuqhube phambili phambili kweplavis. Inhalation kufuneka iguqulwe ngasemva. Kwimeko nganye kubalulekile ukuba uzive ulwahlulo lweemisipha.
- "Crossroads" . Lo msebenzi wokwenza i-posture ekhaya kusenceda ukugcina umlinganiselo, kodwa ke ululalisa imisipha engaphantsi. I-IP ifana nomsebenzi wokuqala. Kubalulekile ukubeka izandla phantsi kwamagxa akho. Ukuxhatshazwa kufuneka kube yimisipha yomva kunye nomshicileli. Umsebenzi ukuphakamisa ingalo yakho yokunene kunye nomlenze ochaseneyo ngexesha elinye. Kubalulekile ukuba uzame ukuzigcina kwizinga elifanayo. Bamba isikhundla semigqa emi-5, kwaye ke, buyela kwi-PI uze wenze okufanayo kwenye indlela.
- "Ibhekile" . Lo msebenzi ubonwa nzima, kodwa kusebenza kakuhle. IP - hlala kwisisu sakho, ulula izandla zakho phambi kwakho. Umsebenzi ukuphakamisa imilenze, iingalo kunye nomzimba ophezulu ngexesha elinye. Ngenxa yoko, umzimba uya kubonakala njengesikhephe. Gcina ixesha elide ngangokunokwenzeka kule ndawo, kwaye ke, phucula uphinde uphinde.
- Ukulima kwe-Dumbbell kwintlambo . Inkathazo kufuneka ibandakanye umzenzeko kunye nezigulane zokuhamba, njengoko kukuvumela ukupompa izihlunu ezibalulekileyo ukugcina umva wakho kwindawo ephakamileyo. Yimile ngemilenze yakho kwinqanaba lephepha. Kwizandla ezilungeleleneyo, gcina izidumbulu phambi kwakho. Umsebenzi - kwiingxelo ezine, usasaza izandla zakho kumacala, ufikeleleke kumgangatho, ngelixa zikwazi ukulungelelanisa. Emva koko, buyela kwi-IP.
- Ukunyuka kwamanzi ukusuka eludongeni . Lo msebenzi uthathwa njengento efanelekileyo yokupompa izihlunu zangemva. Ukunyuka kwindonga kuluhlu olulula, kodwa ukuba imeko yokukhubazeka ivumela, unokwazi ukucofa uze uphume. Yima kufuphi nodonga uze ufake izandla kuyo. Gcina imilenze yakho iqonde, kwaye ugxininiso kufuneka ube kwizwane zakho. Sondeza eludongeni, uguqa iingalo zakho kwiingqungquthela kwaye ubambelele emzimbeni. Kubalulekile ukugcina umva wakho ngqo.