Wonke umdlali uyazi ukuba ngaphandle kokufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa ekuzikhangekeni komzimba kunzima ukuqala. Ngaphandle kokufudumala, akunakwenzeka ukufikelela kwiziphumo ezilungileyo kwaye kwandisa amathuba okulimala. Indlela yokwenza ngokufudumele kunye nendlela echaphazela ngayo umzimba wethu, uya kufunda kweli nqaku.
Kutheni ufuna ukufudumala phambi koqeqesho?
Ukufudumala ngaphambi kokuba naziphi izivivinyo zenyama zivuselela izihlunu. Kweminye imimandla yomzimba wethu, iqondo lokushisa liyakhula kuma-38 degrees emva kokufudumala. Ngenxa yoko, izicubu zibe yiplastiki ngaphezulu, nto leyo eyenza bafumane ubuncipheko ekululaleni nasekuhluphekeni. Ngexesha lomsebenzi, ukufudumala kukuphucula ukujikeleza kwegazi, kwandisa uxinzelelo lwegazi kunye nokwandisa izinga lentliziyo. Ngenxa yalowo mzimba womntu, i-stock of oksijeni yenziwe, okukuvumela ukuba ususe ngokukhawuleza zonke iimveliso eziveliswa ngexesha loqeqesho kwimisipha. Ukufudumala ngaphambi kokuba kuqhutywe okanye phambi koqeqesho lwamandla kancane kancane silungiselela umzimba wethu ngomthwalo onzima, owenqabela ukuqeqesha nokusebenza ngokweqile.
Ubunzima bokuzivocavoca ukufudumala ngaphambi kokuba uqeqesho luyahlula zibe zimbini: eziziseko kunye ezizodwa. Ngexesha lokufudumala okukhulu, izihlunu zifudumala kwaye zilungiselela. Kwiimeko ezininzi, inxalenye esemqoka yoqeqesho iqukethe ukukhanya okulula kunye nokuzilolonga kwamanani amaninzi. Icandelo elikhethekileyo lokufudumala lenziwa ngokuxhomekeka kohlobo luni loqeqesho olulindele umzimba. Olu lufudumala lulungiselela ukulawulwa ngokunyanisekileyo kweqela leemisipha ezihambelanayo.
Ukuzivocavoca ukulungiselela umsebenzi wokuqala
Ukufudumala okusisiseko kuchithe ngaphambi kokuba ufikelele emzimbeni, igumbi lokuzilolonga, umthwalo wamandla, i-gymnastics nezinye iintlobo zomsebenzi. Kwi-gym, njengomthetho, i-treadmill inikezelwa ukufudumala abagijimi. Ukugijima ngenye yezindlela ezilungileyo zokufudumala nokufudumala iimisipha zakho. Ngexesha lokusebenza, phantse onke amaqela e-muscle abandakanyekayo, ukuqhuba ukuphefumula kwenzeka kwaye yonke imithwalo isasazwa ngokufanayo. Iingcali azicebisi ukuba zitshintshe ukuqhubela ibhayisikili, kuba nje imilenze ifudumele kwibhayisikili ehleliweyo, kwaye zonke ezinye izitho zomzimba zihlala zingabikho. Ukuqalisa ukufudumala ngaphambi kokuzivocavoca kufuneka kuqale ngesinyathelo esheshayo kwaye ngokunyuka kwandisa intambo. Emva kwemizuzu emi-3-5 umzimba ulungele ukunyuka kwemithwalo eninzi.
Emva kokusebenza, i-articular-up up. Eli gama liqondwa njengokufudumala kunye nokwelula kwazo zonke izihlanganiso kunye nezihlunu. Ukuzivocavoca umzimba kwinqanaba ngalinye lomzimba kuthathwa njengolukhawulezileyo kwaye lunempumelelo kakhulu. Kunconywa ukuqhuba ukufudumala kwe-articular ngaphambi kokuba uqeqeshe ukusuka phezulu-intamo,
Ukuzivocavoca ukulungiselela umsebenzi okhethekileyo
Ukwenziwa kwezi zifundo kukukhetha, kodwa kuyinqweneleka. Olu lufudumele lucetyiswa ngokukhethekileyo ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla, xa kuphela amaqela athile e-muscle abandakanyekayo. Emva kokuqhuba ukufudumala okhethekileyo kula maqela omzimba, kukukho ukugxila kwegazi.
Ngethuba lokufudumala okhethekileyo phambi koqeqesho, zonke iindlela zokufunda kufuneka zenziwe ngokukhawuleza kwaye zikhuthaze. Izandla zokugcoba, ukunyuka, ukukhupha kunye nokwelula kakuhle kwemilenze yizona ziqheliselo eziphambili ze nxalenye ekhethekileyo.
Abadlali abanamava bayalumkisa-angalokothi uhoxise umsebenzi wokufudumala phambi koqeqesho. Kukholelwa ukuba kungcono ukufudumala ngaphandle koqeqesho, kunokuqeqesha ngaphandle kokufudumala.