Ukutya ngaphambi kokuzilolonga

Ukufumana iziphumo ezilungileyo ekulahlekelweni ubunzima kunye nokwakhiwa kwesisindo somzimba, kufuneka udle ngokufanelekileyo. Inkqubo yamandla kuxhomekeke kwimpembelelo efunwayo, oko kukuthi, umntu ufuna ukunciphisa umzimba okanye ukwandisa umthamo we-muscle. Abantu abaninzi bayazibuza ukuba ngaba kunokutya ngaphambi kokuba uqeqeshe okanye ngaba umthwalo kuphela umzimba kwaye uyakuvimbela ukuba wenze? Iingcali zithi kukho imfuneko phambi komsebenzi, kodwa kuyimfuneko kuphela ukukhetha iimveliso ezilungileyo.

Ngaba kufuneka ndiyidle ngaphambi koqeqesho?

Ukuze umsebenzi usebenze kakuhle, umzimba ufuna amandla, anikwa ngokutya. Ukuba iinjongo eziphambili kukunciphisa umzimba, ngoko umlinganiselo weprotheni kunye nama-carbohydrates okudliwe kufuneka unciphise. Xa injongo yomsebenzi kukunyusa umthamo we-muscle, ngoko umlinganiselo walezi zinto, ngokuchaseneyo, kufuneka ukwandiswe. Kubalulekile ukuqonda, ngethuba lini ngaphambi kokuba uqeqesho lukwazi ukutya, ukufumana i-pos enkulu. Iimveliso ezidyiweyo ixesha elide, kucetyiswa ukuba ungadli ngaphezu kweeyure ezingama-2 phambi koqeqesho. Ukutya okumnandi kunokudliwa ngehora phambi kweseshoni. Kubalulekile ukuqwalasela umntu ngamnye wendalo. Ngokomzekelo, abaninzi abantu baziva belambile ngexesha lokuzivocavoca, ngoko kufuneka badle i-apula ngaphambi koqeqesho okanye nasiphi na isiqhamo.

Ngaphambi kokuqala komsebenzi, kufuneka ukuba udle ukutya okuqukethe i- carbohydrates enzima, enika umzimba amandla. Ukongezelela, ukutya okunjalo akugulwanga kwisisu ngaphezu kweeyure ezimbini, oko kuthetha ukuba ubunzima abuyi kuvezwa ngexesha lemidlalo. Ukutya ngaphambi kokuba usebenzise umthambo kufuneka ufake iimveliso zeprotheni, njengoko zinika ama-amino acids ezifunekayo kwiisisu zomzimba. Iingcaphephe zincoma ukuba zenze imenyu phambi koqeqesho ukuze i-carbohydrates kunye nama-protein ayingqinelana ne-3: 1. Kuvunyelwe ukuba abekhona ekudleni kunye nemithi encinci yemafuno enempilo, umzekelo, abo baseoli yeoli.

Ngethuba loqeqesho, ibhalansi yamanzi ibaluleke gqitha, kuba ukuba umzimba uphelelwe amanzi, iintloko, iintambo kunye nokukhathala kungabonakala. Ngokutsho kolwazi olukhoyo, abafazi kufuneka baphuze amagremu ama-500 ngaphambi kokuzivocavoca kunye namadoda ama-800 amagremu wamanzi. Njengomnye okhuthazayo, isiqingatha seyure ngaphambi kokuqalisa ukusebenza, unako ukusela indebe yehayi eqinile okanye ikhofi. Ngenxa yoko, kunokwenzeka ukwandisa ukukhuselwa kwe-epinephrin, ekhuthaza i-fat, kwaye umzimba uyayidla ukufumana amandla afanelekileyo.