Ukugijima kuya kuzuza kuphela xa zombini ukuhamba kunye nokuphefumla kungokwemvelo. Ngokuqinisekileyo, kunzima kumntu omtsha owangena kuqala kwibala lemidlalo ukuba abe yindalo - umntu kufuneka acinge ngesimo sezandla, imilenze, umzimba kunye nokuphefumla.
Ngaloo nto, usadinga ukuzama ukuphefumula xa usebenza ngokungahambi kakuhle, ngokokuba umzimba ngokwawo usungule urhulumente ochanekileyo. Konke esinokukwenza kukubonelela ngoncedo nenkxaso.
Imithetho yokuphefumula xa isebenza
Ukuba uthetha ngokuphefumla ngexesha lokuqhuba impilo (okanye ukuqeqeshwa kwexabiso lokulahleka ), kufuneka uhlawule ingqalelo encinane ekuphefumuleni nasekuphumeni. Kukho iindlela zokugijima apho kubalulekile ukubeka indlela ethile yokuphefumula, kodwa xa usebenza kwimpilo nobuhle, umgaqo wodwa kuphela-uphuphaza ngeempumlo, kwaye u-exhale ungayenza ngomlomo.
Ukuphefumula ngeempumlo kubaluleke kakhulu, ngenxa yokuba i-mucosa yepumlo yethu yintanethi yefayile ezincinci - i-villi ezibopha uthuli, kunye nenethiwekhi yemithambo yegazi efudumele okanye epholile, ingena emiphakeni yomoya. Ngaphandle kolu "gumbi lokulinda" unako, ufumane umlomo wakho emqaleni, evulekileyo evulekileyo eqalise kwiingqungquthela ezicolile ngenxa yeengqungquthela zothuli.
Ukuba awunakho ukuphefumula okwaneleyo ngelixa usebenzayo, oku kuthetha ukuba udlule i tempo. Kubalulekile ukunciphisa kwaye umzimba uya kukwazi ukulungelelanisa isigqi sokuphefumla kunye nentliziyo yentlawulo kwisantya sakho. Ukuba, nangona kunjalo, awukwazi ukuphefumula nangayiphi na indlela, kwaye ukuba umlomo wakho ufuna ukuphefumula, makenze oko. Ukungakwazi ukuphefumula ngeempumlo kuthetha nge-oksijini yendlala, ukuphefumula okufutshane kunye nayo yonke into iya kudlula. Kwaye igalelo le-oksijini yindlala iphakathi kwempumlo eneenkcukacha kunye nezinye izifo ze-nasopharynx, okanye ngokungabikho kwamava kumgca wokusebenza.
Kulabo bahamba kuphela kwindlela yabagijimi, sitsho indlela yokuphucula ukuphefumula xa isebenza. Kufuneka nje wenze ukufudumala ngaphambi kokugijima, okuya kukunceda ukulungelelanisa nje iimisipha zomsebenzi, kodwa nemipuphu. Ngoko, imiphunga yakho ayiyi kukhishwa kwindawo leyo ngokukhawuleza iqalile ukusebenza.
Ukuphefumula ngokuchanekileyo ngexesha lokugijima kuluhlu. Olu luhlobo lokuphefumla olungaphefumli ngesifuba, kodwa ngesisu. Kwi-inhalation, isisu sinyuka,
Ukuphefumula ngokunyamezela kwenza kube lula ukwandisa ukunyamezela, ukunciphisa inani lokuphefumla, okwenza kube lukhulu kwaye lukhulu.
Ngokufanelekileyo, kufuneka uthathe amanyathelo ama-3-4 ukuphefumla omnye, kodwa okokuqala kufuneka uzame ukukwenza ekuhambeni, kwaye kungekhona ekuhambeni. Kuyafana nokuphefumla isisu sakho - kungcono ukuba usebenzise ukulala phantsi, ngokuphumla. Beka esinye isandla kwisisu, esinye esesifubeni uze uqiniseke ukuba inyilo iphakamisa isisu, kwaye isifuba sihlala singenasiphako.