Isisu sisona ndawo esilungele ukugcina "ukugcina" amanqatha, ngoko umzimba wethu ulungiselelwe kwaye awukwazi ukukholelwa nganoma iyiphi indlela. Kodwa ukufudumala esitratweni, kunzima ukufihla le nto inobungozi yomzimba wesetyhini ukubeka onke amanqatha esiswini sakho. Kwaye iingcamango malunga nexesha lolwandle, ngamanye amaxesha, zikhokelela kwiinyembezi ... Kodwa ngezinyembezi azihlambululi amanqatha, kuya kusebenza ngakumbi ukukhupha.
Ngoko, ngokwenene, ukulahleka kobunzima osebenzayo kufuneka usebenzise zonke iindlela ezilungisiweyo. Okokuqala, kukutya. Inkqubela kunye nokulahlekelwa kwesisindo ngama-70% kuxhomekeke ekudleni kwakho, okusemandleni akho, kokubili ukuvuselela idiphozi yeoli, nokufaka isandla ekunciphiseni kwayo. Kukho ukutya okuninzi kuninzi, sincoma ukuba ulungelelanise ukutya kwakho kwaye wenze ukuqonda.
Ewe, sifuna ukuzivocavoca ngokufanelekileyo ukucoca isisu. Ziyindawo yesibini emva kokutya. Ukuba awukwazi ukutya okuncinane, qeqesha ngaphezulu. Lo mgaqo apha, kuba sidinga ukusetyenziswa kwamandla ukuba sibe yinto engafanelekanga, oko kukuthi, uyadla ngaphantsi koxa usichitha, okanye uchithe ngaphezu kokuba uchithe.
Kulungile, musa ukulibala malunga "neendoda" izinto, ezinjengeentambo, iigel kunye nefuthe lokulwa ne-cellulite, i-wraps, iimaski kunye nezinye iinkqubo ezinomdla kunye ezinobulumko.
Ukuzivocavoca
Siza kutshitshiswa kwishishini, oko kukuthi, ekusebenziseni ngokuphumelelayo kwesisu.
- Salala esiswini, ugxininiso kwiimbombo, ukuphefumula kuyafana. Sidonsa isisu esiswini, sisithulule phantsi, ngelixa umqolo ujikeleze. Sifaka kwisisu ngokuphuza, sibuyela kwi-FE ekuphumuleni.
- I-PI iyafana, ngoku sihlala sisisindo somzimba kungekhona kwiphambili, kodwa nakwiisokisi. Siphula isisu kunye neentlanzi ndawonye.
- Ngokuqhubekayo siyaqhawula isisu esiswini, kunye neengcambu, namadolo. Ukugxininiswa kwiisokisi kunye ne-forearm, imilenze iselulekile, siya kuguqa ngamadolo.
- I-PI - efanayo, qhaqhazela ukuphefumlelwa, isisu, i-pelvis, amadolo, ukuzitshiza, ukuphakamisa i-pelvis. Ngoku siyakhululwa ekuphumuleni ngaphandle komgangatho, kodwa kwi-bar ye-bar esiyifumene nayo ngaphambili. I-Planck ngokwayo ngumsebenzi osebenzayo kwiisisu zomzimba, kunye kunye "nokudonsa", "kuncitshiswa" ngokwenene kwiprofayili.
- Sula imisipha yesisu - silala phantsi, sigxininise ezandleni, sukuma ugobe ngasemva.
- Siphendulela emva, imilenze iguqa ngamadolo, izithende zithathwa kwiinqumlo, izandla emva kwentloko. Siphula umzi ukusuka emgangathweni, uze uqhezuze imilenze ukusuka phantsi, ulandele, kodwa uvuke okokuqala - kuqala umzimba, imilenze. Siphindela imilenze nomzimba phantsi. Senza ukunyuka kwi-exhalation, siyancipha kwi-inhalation. Lo ngumsebenzi osebenzayo wokulahlekelwa ubunzima nokusebenza kwi-press ephantsi.
- Ngoku senza konke ndawonye - sizityula iiplanga kunye neenyawo ukusuka kumgangatho ngexesha elinye.
- Ukubeka ecaleni, ingalo engezantsi inwetshiwe, ingalo engaphezulu yinkxaso. Siphulaphula intloko nemilenze ukusuka phantsi ngexesha elifanayo, sihlala silinde size sibuye. Senza ukuphakanyiswa ekuphumeni.
- Emva koko senza ukulungiswa - sizulazula isandla, apho siphumla khona, sivusa intloko yethu kwaye, sikhulisa imilenze nentloko, sigcina isikhundla.
- Yenza imisebenzi ye-8 no-9 ngaphesheya.
- Salala esiswini, izandla emva kwentloko, imilenze yoluliwe. Siphula isifuba nentloko evela phantsi kwaye silungise indawo. Senza uphakamiso ekuphumeni komzimba, sinciphise ukuphuza. Izenzo eziphumelelayo zesisu esisisigxina azisebenzi nje kuphela umshicileli, kodwa kwakhona umva. Emva kwakho konke, ukuzingela emuva ngokuzenzekelayo kuhoxisa izidumbu zesisu, ukwenza ukubonakala kwakho, ukuyibeka ngobumnene, kungekhona ubugcisa.
- Ngoku senza enye i-ascents - sisuka phantsi, solulela i-elbow yethu yangasemva emva kwethu, siyancipha, solule isandla sethu sokunene.
- Siphulaphula intloko, isifuba nemilenze ukusuka phantsi ngexesha elifanayo. Izandla emva kwentloko, iphuma ekuphumeni.
- Siqhekeza i-elbow ekhohlo kunye neenyawo ezichasayo ukusuka kumgangatho, njengokungathi uzama ukubambanisa. Senza okunye ukunyuka kwamacala omabini.
- Gweba - uhlale emagqabini kwizithende, izandla zihamba phambili.
- Sifika kuzo zonke ezine, sikhulise ingalo eyahlukileyo nomlenze uze uphakanyelane. Senza ngamacala omabini.