Iipulo ziyingxenye yezona ziqhamo ezifikelelekayo kwaye ziphantsi kweekhalori. Kwiminyaka elityebile kwiipulo, ezininzi zigcina izityalo ezigqithiseleyo, ukusika kunye nokumisa izithelo. Inani leekhalori kumapula omisiwe liphezulu kunezona zintsha, ngoko kubalulekile ukwazi ukuba zininzi zezi zityalo ezomileyo ezivunyelwe ukuba zitya.
Umxholo weCaloric wama-apula omisiwe
Iipulole ezomileyo ziqulethe malunga ne-250 kcal, ngelixa iiplestile ezivuthiweyo-kuphela i-35 k40 kcal nge-100 g. Ukwanda kwenyuka kweekhalori kubangelwa ukuba ubuninzi bezityalo eziqhambileyo ngamanzi, kwaye kwi-lobules ezomileyo kakhulu kakhulu. Uninzi lwexabiso lamandla lezithelo zomisiwe lise-carbohydrates (kubandakanywa noshukela), ngoko xa ukutya kunye nesifo sikashukela, ii-apula ezomileyo zisetjenziswa. Ukuba ufuna ukufumana inzuzo ephezulu kwizityalo ezomileyo, sebenzisa kuphela iintlobo ze-asidi zeeaples zokumisa, kuba ziqukethe ishukela elincinci.
Ziziphi iivithamini kunye nezondlo ezikhoyo kwiipulo ezomileyo?
Iipulole ezomileyo ziqulethe uluhlu olubanzi lwevithamini kunye neemaminerali. Zizityebi ngakumbi kwiivithamini A, C, E, PP kunye neqela B, kunye ne-potassium, i-calcium, isinyithi, i-phosphorus. Siyabulela izinto ezisebenzayo, ii-apula ezomileyo zinceda ukulwa ne-beriberi, ukuphucula ukugaya, ukunika amandla namandla. Kubafazi, ama-apula omisiwe anokunceda ukunqoba iimpawu ezingathandekiyo zeetyxicosis-souric slices zicetyiswa ukuba zihlaziye xa kuhlaselwa isicupunu.
Iipulole ezomileyo kunye nokunciphisa
Iipulole ezomileyo ziqulethe iintlobo ezininzi zezityalo, ezilungele ukuzaliswa kunye nokunceda umsebenzi wegciwane lesisu. Nangona kunjalo, ngenxa yombandela oqinileyo we-caloric yamapula omisiwe, akukho nto ingalawulwayo ngexesha lokutya. Isixa esincinci sesithelo esomileyo (esincinci esincinci) sinokungeniswa kwi-porridge yasekuseni. Ukuba emva kwesidlo uziva ulambile - yidla i-3-4 imiqatha yamapula omisiwe, kwaye ngelixa uhlafuna izithelo ezomileyo , umqondiso we-saturation uza kufinyelela kwingqondo. Ukudibanisa kwiipulo ezomileyo ngaphandle kweshukela kuvunyelwe ukusela ngexesha lokutya endaweni yeeyi.