Iintambo zokujikeleza kunye ne-elastiki ziphupha lenani elikhulu labasetyhini, kodwa ukusebenza kunye nezihlunu kule ndawo kungumsebenzi onzima. Iziphumo ezilungileyo zinikezwa ngeeklasi eziqhelekileyo kwindawo yokuzivocavoca , apho ungadibanisa isethi yokuzilolonga kunye nezixhobo zemidlalo, ezingekho ekhaya. Iingcali ziqinisekisa ukuba ngenyanga yoqeqesho oluqhelekileyo kuya kukwazi ukuphumeza iziphumo ezilungileyo.
Ziziphi iindlela zokusebenzisa izikhwelo ezenziwa kwi-gym?
Ngaphambi kokuba wenze i-complex, kufuneka wenze ukufudumala, okujolise ekufudumiseni imisipha. Kule njongo, ukuhamba kulula, ukuxuma, ukuxubha, njl njalonjalo. Ukusetyenziswa ezininzi kwiinkqubo eziyinkimbinkimbi zenziwa ngezixhobo ezikhululekile, oko kukuthi, iidumbbell kunye nee-barbells. Ukuzilolonga okusisiseko kweengqungquthela:
- Squats . Umsebenzi olula, kodwa osebenzayo. Ukuhla kweyona nto imfuneko, kungekhona ukuwela ngokuhambelana nomgangatho, ngoko ke ukuyeka akufanele kungene phantsi. Ukunyuka kuyimfuneko ngenxa yoxinzelelo lwezihlunu zamathambo. Kwizandla kuyimfuneko ukubamba iidumbbells. Kufanelekile ukwenza iindlela ezi-4-6 ezili-8.
- Ukuwa . Olunye uqeqesho olusisiseko lweentambo, ezinokuthi zenziwe kwiholo kunye nasekhaya. Ukuyilayisha yayiyimisipha yababingeleli, kufuneka uhlasele. Sukuma uqonde kwaye uthathe isinyathelo emva, ngelixa udilika ukuya kwinqanaba apho kukho ikona elifanelekileyo emadolweni emlenze wangaphambili. Ukucoca izihlunu zamatye, buyela kwindawo yokuqala, kodwa ungabeki unyawo lwakho phantsi, kodwa ngokukhawuleza wenze uhlaselo olulandelayo. Ukwandisa umthwalo, sebenzisa isiteji sesinyathelo. Zenza 2-3 iindlela ezili-12.
- Cinezela imilenze kwi simulator . Lo msebenzi unikeza umthwalo omhle kwiintsimbi. Beka kwi simulator uze ubeke iinyawo zakho kwipulatifomu ukwenzela ukuba kukho ikona elifanelekileyo phakathi kwenkxaso kunye nonyawo. Ukwandisa nokwehlukanisa umthwalo, kucetyiswa ukuba ucinezele inyawo elinye, elifanele lifakwe kufutshane nomgca ophezulu kwiplatifomu ngokunokwenzeka. Bend imilenze ukwenzela ukuba i-angle efanelekileyo yenziwe ngamadolo. Kufanelekile ukwenza iiseti ezi-4 zeziphindwe ezili-10.
- Hyperextension . Olunye uvavanyo oluthelekileyo noluneempumelelo kwiimvumba ezikwimimodeli, enika umthwalo kwiminqweno. Beka kwi simulator ukwenzela ukuba kuphela inxalenye ephakathi yamathanga ekuxhasweni, ngelixa iifolo zifanele zibe emoyeni. Zibopheleleni kwi-rollers. Isikhundla sokuqala - sinciphisa umzimba ngendlela enokuba yimiba engama-degrees angama-90 kunye neenqatha, kwaye ubeke iingalo kwisifuba. Ukuhlenga iifolo, kufuneka uphakamise umzimba ukuze ube ngaphaya komgca ohambelana nomgangatho. Gcina imilenze yakho kancane kwaye uphakamise umzimba ukuze udale umgca ochanekileyo. Exhale uze ugobe ngokukhawuleza. Yenza konke okufunayo ngaphandle kokuhamba ngokukhawuleza. Ngaba i-4 ihamba ngeendlela ezili-10.
- Ujike nge-lever ye simulator . Ukusetyenziswa okusemgangathweni kwamatye, njengoko umthwalo ufumana i-gluteus muscle enkulu. Bamba izandla nge simulator kwaye uthembe phambili phambili. Beka umlenze owodwa phantsi kwe-roller soft, emele ibekwe kwinqanaba phakathi kwamadolo kunye neenyawo. Ngasemnyango, thatha umlenze emva kwaye uhlale kwindawo ephezulu yoxinzelelo kwaye uyinciphise. Yenza ama-3-4 iiseti ezili-15.
- Ukubopha imilenze kwindawo yokulala kwi simulator . Ukusetyenziswa kwamandla kumagumbi angenziwa ngeentlungu zombini okanye ngokunye, ke ushiye, ngoko kulungile. Zibeke kwi-simulator ukuze amadolo akho asondele ekupheleni kwebhentshi. Zibopheleleni kwi-rollers. Beka izandla zakho kwi-handles okanye ubambelele kumacala omacala ebhentshi. Ukuphefumula uze uphonte imilenze yakho emgqeni wakho, udonsa i-roller kuwe. Xa imilenze ibhekiselele kumgangatho okanye isitya sithintela iinqumle, kufuneka uhlale imizuzwana emibini. Xa uphuma, thulula imilenze yakho. Yenza lo msebenzi ngaphandle kokugubha.