Isiseko sonyango lokulondolozwa kweengxaki ezisemgodleni lubonisa isigulane esinomqolo osezantsi. Ukuba uyenza rhoqo, i-syndrome yesifo iya kuphelisa. Kubalulekile ukuhlukanisa izizathu apho umva ubuhlungu khona, kwaye ukusuka kulo khetha okuzivocavoca.
Ukuzilolonga ukululaza iinqeni zikaDkt. Bubnovsky
Ugqirha odumile uBubnovsky wavula amaziko akhe kwiidolophu ezininzi, kodwa ngaphandle kweso sinceda naye wavelisa imodeli yokuzivocavoca ekunceda ukuphucula umva wakho kwaye unciphise ubuhlungu. Zifanelekile ukusetyenziswa kwekhaya. Khawucinge ngale ndlela yokuzilolonga kwinquno nangemva:
- Gxininisa emadolweni nasezintendeni. Phucula umva wakho.
- Gxininisa emadolweni nasezintendeni. Kwi-exhalation, umva uphaphukile phezulu, kwi-inhalation-ukugoba. Yenza lo msebenzi ngokukhawuleza, ngokuzithoba, ngaphandle kokuhamba ngokukhawuleza. Ukuphindaphinda kuma-20 ngokuphindaphindiweyo kwe-1.
- Gxininisa emadolweni nasezintendeni. Ukugoba iArms, ukukhupha umzimba phantsi. Ukususela kule ndawo, gweba iingalo, unciphise iinqumlo kwizithende kwaye uzive ukuba izihlunu zesikhumba zilula. Phinda amaxesha amahlanu.
- Ulale emlenzeni wakho, imilenze igobile, izandla zihamba kunye nomzimba. Kwi-exhalation zama ukucima i-pelvis ngokuphakamileyo kunokwenzeka, ngokubhaliweyo-kwehlisa. Phinda amaxesha angama-10 ukuya ku-30 kuxhomekeke kwimpilo yakho yomzimba.
- Uxoxe emhlane wakho, imilenze igobile, izandla emva kwentloko yakho. Cinezela i-chin yakho kwisifuba sakho kwaye ugobe umzimba wakho njengoko uphumelela, ugxotha amahlombe akho phantsi uze uthinte izibonda zakho ngamadolo. Lo msebenzi ungabangela intlungu. Phinda ude uzive uvakalelwa ngumlilo kwindawo yoovimba.
- Gxininisa emadolweni nasezintendeni. Nciphisa kancane itekisi phambili, ngeli gama kugxininiswa.
- Gxininisa emadolweni nasezintendeni. Hlala kwinqanaba lakho langasekhohlo, udibanise ngokufanelekileyo. Ukutsala umlenze okhohlo phantsi ngokuwunciphisa. Ingalo yangesokunene nomlenze wesobunxele kufuneka uhambise ukuba ulungele. Ngesandla sakho sobunxele, sondela phambili. Bese uphinda ngapha nangapha. Zonke izinto zihamba kakuhle! Ukuphindaphinda kuma-20 ngokuphindaphindiweyo kwe-1.
Ukuba ukhangelelanisa imimandla ye-lumbar esifundeni kunye ne-osteochondrosis, qhagamshelana nodokotela wakho ngaphambi kokuba wenze oku, ukuba unokusebenzisa ubunzima obunjalo.
Izenzo ze-Isometric zezidumbu zesibuno kunye nomqolo
Kunconywa i-isometric gymnastics kubani na okhokela impilo yokuphila, unomdla osteochondrosis okanye umgudu we-herniated, usexesha lokuvuselela emva kokulimala emva okanye ukuxhatshazwa kwe-osteoporosis. Yenza imizimba kufuneka ibe yimihla ngemizuzu eyi-10-15, kwaye ekugqibeleni ukwandise eli xesha. Kufuneka uqale ngokuphindaphinda kwama-5-6 omsebenzi ngamnye.
- Thetha emhlane wakho, bhinqa imilenze yakho, welula izandla zakho kunye nomzimba. Yenza ukunyakaza kwesandla sakho njengokungathi ubhukuda kwaye uzive ukuxhatshazwa kwamanzi. Cinezela uze uphendule umele uhluthwe. Kwinqanaba eliphezulu loxinzelelo, nqama, linda imizuzwana emihlanu, uze ukhulule.
- Thetha emhlane wakho, bhinqa imilenze yakho, welula izandla zakho kunye nomzimba. Yenza ukunyakaza njengokungathi ubhukuda ngeenyawo zakho. Ukuphakamisa kwi-angle ye-degrees ezingama-90, kodwa unako kwaye ungaphantsi ukuba awufumani ngoku.
- Thetha emhlane wakho, bhinqa imilenze yakho, welula izandla zakho kunye nomzimba. Khuphukisa indawo yezitho zangasese. Hlaziya.
- Yima kuzo zonke iine, zitshatile kwisisu, zitshintshe izikhwelo, gcina i-back back flat. Yiba kule ndawo.
- Thetha emhlane wakho, bhinqa imilenze yakho, welula izandla zakho kunye nomzimba. Nciphisa ukuxhatshazwa komshicileli . Emva koko ukhulule ngokupheleleyo.
Ukuzilolonga kwinquno akuncedi kuphela abo bafumana iingxaki, kodwa nakubantu abasanda kuqalisa ukuziva bengakhululekile kule ndawo ngenxa yokukhathala okanye ezinye izizathu.