Kufuneka uqeqeshwe rhoqo njengoko uhlamba amazinyo akho. Yaye ulwalamano olufanayo: ukuxhaphaza amazinyo akho - ungasavakali ukutyelela udokotela wamazinyo, usebenze ngemihla ngemihla yokulahleka kwesisindo - ungabi nesisindo esinzima.
Ewe, isicwangciso esihle sokuzilolonga - ezi ziimvavanyo okwazi ukwenza imihla ngemihla, ngaphandle koko, umphumo uya kuba lusizi. Kwiinkalo ezinjalo kufuneka zifake iimvavanyo zamaqela onke, kwaye ngaphezu kwakho konke, uqeqesho olupheleleyo.
Ukuzivocavoca
Namela ingqwalaselo yemihla ngemihla yokuzilahleka kwesisindo, kwakunye nenyaniso yokuba ungayenza ngezandla zakho ngaphandle kwanokuba ungenanto.
- Inyawo ndawonye, welula isithsaba, usasaze amahlombe akho, uxoke intamo yakho - ukuthambekela phambili-emuva, ngakwesobunxele-kwesobunxele.
- Amagxa - phezulu nakwehla. Amagxa ajikeleza kwaye abuye abuye.
- I-Squat, i-coccyx phambili, iintende ezisezantsi, zijikeleze ngasemva, i-chin exinzelelwe kwisifuba. Sifika, izandla zingena enqabeni, sigoba. Phinda amaxesha amaninzi.
- Sijikeleza ngasemva, siwaguqe ngamadolo, sithuthumele izandla zethu, size sigobe ngasemva size sibuyise izandla zethu.
- Inhale - siphakamisa ikhanda lethu phezulu, ekuphumuleni, i-vertebra emva kwe-vertebra yehla, ijikeleza ngasemva. Siwaguqa ngamadolo, iintende ezisezantsi, ngoko-vertebra emva kwe-vertebra esiya kuyo.
- Iinyawo kunye kunye, iifowuni idityaniswa, izandla ezitshini, sizame izandla, sizenzele iinkokhwe ngokubanzi kunokwenzeka. Ukuhlambalaza, ukuxhamla phambili, ukubuyisela phambili.
- Siphakamisa izandla phezulu, iintendelezo phambili, ekuphumuleni, ukuchasana nomoya, sinciphisa iindlovu zethu.
- Izandla ziye ngapha nangapha, iintendelezo, sinyanzela iindlovu zethu, sinyamezela iminwe yethu ekuphumeni, siselulela iingalo zethu ngokusemandleni. Sisebenza ngeminyango yethu!
- Nika eceleni, i-pelvis phambili, uphakamise izandla.
- Ukwandisa iintende, senza i-mahi - up and down. Sibeka izandla zethu ekuchaseni kwinqanaba lamahlombe.
- Ekuphumuleni, izandla ziyacwenga umoya, zinciphise phantsi, zibuyise iintende. Phindela emuva ngaphaya kwezandla "umoya". Amagxa - ngokuthe ngqo, umshicileli uza kutsala i-pelvis phambili.
- Ngaphandle kokutshintsha i-IP, sidibanisa izithupha kwi-exhale, ngoko siphakamisa izandla zethu.
- Sithatha izandla zethu kwisitshixo kwaye silungise ukuxhatshaza kwezandla zethu, siyomeleza, sinciphise i-chin yethu kwisifuba.