Ngokuqhelekileyo, ekuqaleni kwexesha lokubuyiselwa emva kwe-hysterectomy enkulu, ezinye iingxaki zomzimba zingaphakama, umzekelo, ngokuxhatshazwa kunye nokuhamba, kuba ngexesha lokusebenza, kunye nesisu, izicubu zomzimba kunye nezigulane ezixhasa isisu. Kule nkalo, izitho zengingqi ye-pelvic ziguquka, zibuthathaka kunye nezihlunu zeplasvic zilahlekelwa amandla okugcina ubulili.
Ngako oko, ukuze kuphuhliswe imisipha kunye nemigqa yomgangatho weplavic, ukuqeqeshwa okuthile okufunekayo emva kokususwa kwesibeletho. I-gymnastics yokwelapha emva kokususwa kwesibeleko ihlala isezantsi ukwenza oko kuthiwa yi- Kegel .
Gymnastics Kegel emva kokususwa kwesibeleko - njani ukwenza iimvavanyo?
Ubunzima bokuzilolonga lunokwenziwa kwizikhundla ezahlukahlukeneyo zomzimba: ukuhlala, ukuma, ukulala.
Ngaphambi kokuba uqale uqeqesho, kufuneka uchithe i-bladder.
Kubalulekile ukucinga ukuba ngexesha elifanayo ufuna ukuyeka ukuphunyuka emathunjini asegesi kunye nenkqubo yokucoca. Iimisipha zeeplavis ngeli xesha zibonakala zivumelwano kunye nokunyuka phezulu.
Ngexesha lokuqala awukwazi ukuziva uxinzelelo lweemisipha, kodwa ngokwenene baxinekile. Oku kuyinto eqhelekileyo yinto, eya kuhamba ngexesha lexesha.
Ukuze uqinisekise ukuba imisipha isebenza, ungangena ngomnwe kwisisini. Xa zixinzelela izihlunu, ziqine "zibambe" ngomunwe.
Ukwenza umsebenzo, kufuneka ujonge ukuxubusha kuphela izihlunu zeplasvic. Isisu, imilenze, izibhozo akufanele zixakeke - zihlala zikhululekile.
Ukuphefumula kufanele kube nokuzola, ngaphandle kokulibaziseka kokuphefumlelwa kunye nokuphefumula.
Akulula ukugcina izidumbu zesisu zikhululekile ngexesha lokuzilolonga. Ukulawula izinga lokuphumla kwabo, ungafaka ngaphantsi kwintonga yesundu kwaye ubukele ukuba izihlunu ezithotyelwe phantsi kwesandla sakho azixinzezeli.
Ekuqaleni koqeqesho, ubude bexesha lokuxhatshazwa kwemisipha akufanele kudlule imizuzwana 2-3. Emva koko kuza isigaba sokuphumla. Emva koko, kufuneka ubale ezintweni ezintathu uze ubuyele kwisigaba sombane. Xa izihlunu ziqina, umbane ungagcinwa ngaphezu kwemizuzwana engama-10. Isigaba sokuphumla kufuneka siphinde sigqibe imizuzwana engama-10.
Ukuba, emva kokususwa kwesibeleko, lona wesifazane unesifo sokungahlambuluki , ngoko-ke uKercel umzimba ungasetyenziswa ngexesha lokukhwehlela okanye ukukrazula. Le ndlela inceda ukugcina umchamo.
Ukuhlola kufuneka kwenziwe kwintsuku eziliqela. Uhlobo oluhle kakhulu lwe-gymnastics, ongayenza kokubili emsebenzini nakwiTV. Ngethuba lemini, kulungile ukwenza "iindlela" ezintathu "ezine".