Bonke abafazi banomnqweno wokugcina ulutsha lomphefumlo kunye nomzimba, ukuphepha ukuguga, ukuhlala behle kwaye kulungile. Kwaye le njongo inokwenzeka. Enyanisweni, ukukhusela ukubonakala kwemibhikane kulula kunokubakhupha kamva, kwaye ukugcina impilo yempilo, ukunyaniseka kwemisipha kunye nolusu kulula ngakumbi kunokubuyisela. Kwaye kunjalo, nantoni na eyenzekayo. Kwaye enye yeendlela ezidlulileyo kunye nezisebenzayo zokuvuselela i-aerobic ukuzivocavoca izidumbu zobuso nentamo. Ukuthandwa kwezi zixhobo zokuzivocavoca kwaqala ukukhula kuphela emashumi embalwa edlulileyo. Abalobi abaninzi baphendule ulwazi lwangaphambili kwiimfuno kunye nolwazi lwabasetyhini banamhlanje, bachaza ubunzulu bokuzilolonga, iindlela zokukhusela kunye neengcebiso ezifanelekileyo kwiilwimi ezifumanekayo. Kwakhona kukho intuthuko emitsha esekelwe ekufumaneni kwintsimi ye-anatomy kunye ne-physiology yabantu. Siza kuqhelana nemimandla yezona zakhiwo ezidumileyo.
I-Kremlin aerobics ebusweni
Umbhali wezobugcisa uthi i-Kremlin yokuzivocavoca kwesikhumba kunye nemisipha yobuso yinkqubo eyimfihlo yokuzivocavoca, eyasetyenziswa kumaxesha e-USSR. Nangona kunjalo, ezinye i-cosmetologists ziqwalasela ezinye iindlela zokuzikhusela ezingaphephile. Imvelaphi ye-Kremlin aerobics kwiimisipha zomzimba iqulethe ulwazi oluninzi oluphikisanayo olwenza umbuzo uphumelele. Xa ukhetha olu bunzima, kufuneka unyathelwe ngokunyamekela xa uqhuba imizimba yeengxube zengxenyana ephantsi ebusweni, ngokukodwa kwindawo yomlomo.
I-Aerobics yesikhumba kunye nesifuba sombuso uCarol Madgio
Olu bunzima lubonwa njengenye yeyona ndlela iphumelelayo. Ukuzivocavoca kukuvumela ukuba ulungise iimpazamo ezininzi zezityalo, kwaye umphumo ubonakala kwiiveki zokuqala zoqeqesho. Kodwa ukuba zenziwe ngokungalunganga, ukuzivocavoca kunokuba nomphumo ochaseneyo. Ngoko ke, phambi kweeklasi kucetyiswa ukuba ufunde ngokucophelela izicwangciso kunye nokulumkisa, kwaye ufunde ukuqeqeshwa kangcono ngoncedo lwevidiyo onokufumaneka kwi-intanethi ngaphandle kweengxaki.
Ukuhlaziywa kweJuliet Cando
Ngokungafani nezinye iindlela, akukho zifaniso zezi zivivinyo. Ekuphuhliseni kwabo, umzalwana wombhali, uprofesa we-physiology uthatha inxaxheba. Ukongeza kwimisebenzi yobunzima bunzima kufuna inani leencomo, eziya kuphesela ukubonakala kwemibimbi kwaye ziphucule kakhulu isikhumba kunye nomzimba wonke.
Ukubumba ubuso
Awunakukungaziboni ubugcisa obuninzi beBenite Cantieni. Le ndlela isekelwe kakhulu kwiindlela zokuzivocavoca njengemimandla yamandla kwiinkqubo ezenzeka emzimbeni. Akulula ukuqonda inkqubo, kodwa umphumo unokugqitha konke okulindelekileyo.
Ngokwenza oko, kuvela ukuba kubafazi abaninzi kunzima ngokwaneleyo ukuba banike ixesha lokusebenzisa i-aerobics ebusweni imihla ngemihla, nangona ziphumo eziphakamileyo ezininzi ezinikwayo. Ezi zimbalwa zilandelayo ziyakwenziwa ngosuku, kwaye ngokusebenza rhoqo kuya kuba nefuthe elifanelekileyo.
- Ukuzivocavoca ngeentlobo ze-nasolabial ezisuka kwiindlela zeTaoist. Ngaphambi kokuba wenze umsebenzi, kufuneka uhlabe izandla zakho. Emva koko kufuneka uvale iminwe yakho - umnwe wenkomfa kunye nombindi ophakathi, kunye nomnwe omncinci ngomunwe ongachazwanga, kule ndawo izandla zisetyenziselwa ubuso - isalathisi evaliweyo kunye neminwe ephakathi iphakathi komlomo ophezulu, kunye nomnwe kunye nomnwe omncinci ubekwa phantsi komlomo ophantsi. Ukunyakaza okuthe tye kufanele kube ngamaxesha angama-22 ukubamba izandla kwi-lobes yeendlebe, udwebe ebusweni bakhe. Ukuzivocavoca kunokwenziwa ngamaxesha amaninzi ngosuku ngelixesha elifanelekileyo, kodwa ukwenza izinto ezininzi ngendlela engacetyiswayo.
- Ukuzivocavoca ngesilwane nentamo. Kufuneka ukuba uhlale phantsi, ulungele i-posture. Khangela idilesi kwaye kule ndawo umhlathi osezantsi kufuneka uphakamiswe kwaye uzama ukumboza umlomo ophantsi kunye nomphezulu.
- Ukuzivocavoca izidumbu ezijikeleze amehlo. Kufuneka ukuba uhlale phantsi, ukhulule ubuso bakho ngomnwe ophakathi ukuya kwindawo ephakathi kwilebe, ekhomba engxenyeni yangaphandle yamehlo kwaye engabizwa ngamacangca angaphakathi. Ukulungisa ngobumnene amaphuzu kuzama ukuxubha, ukunqoba ukunyanzelwa kweminwe. Kwakhona kwamehlo, ukujikeleziswa kweesetyhula kuncedo. Ukwenza oku, phucula ubuso, vala amehlo akho, kwaye ujikeleze iil eyebhankeni kwisangqa 6-8 ngamaxesha e-clockwise kwaye enye iyahlukana.
- Ukuzivocavoca kwemisipha ye-superciliary kunye nekhanda lempuma. Ukutsalathisa iminwe kufuneka ifakwe
kwiinki, ngokukhawuleza ukulungisa nokulwa nokuchaswa kweminwe ukuphakamisa iinki zibe ngamaxesha angama-4-5. - Ukuzivocavoca izihlathi. Emva kokuba sele uhluthe izihlathi, kuyimfuneko ukuqhubela umoya kwisinye kwesinye kwesinye.
- Ukuzivocavoca kuka-Alexander Mikulin kuzo zonke izihlunu zobuso. Imisipha ehlanjululwayo, ukunyakaza okunyanzelisayo kufuneka kulandelelanise amaqela ahlukeneyo amahlunu ama-8 (imisipha ebunzini, amehlo, izihlathi, imilomo, intsimbi entanyeni). Ukususela kwingxabano ngexesha lokuqhutywa, intloko ifanelekile. Le ngxabano inokuthi ingqinisiswe, kunye neengxaki ezahlukahlukeneyo ngemithambo yegazi kunye nokujonga amehlo.
Ngokuqinisekileyo, ukusetyenziswa komntu ngamnye akuyi kuvelisa impembelelo enjalo njengeyinkimbinkimbi, ngokulandelelana ngokucokisekileyo nokuphuhlisa onke amaqela omzimba. Kodwa nangona uphuculo oluncinci lunokukhuthaza iziphumo ezinzulu, kwaye kunokwenzeka ukuba ube nexesha ngenyanga ukuqonda iindlela ezisebenzayo. Futhi ukudibanisa i-aerobics ebusweni kunye nezinye iindlela zokuvuselela zingafikelela kwiziphumo ezimangalisayo kwaye zigcine ubuhle iminyaka emininzi.