Abaninzi bayazi malunga neenzuzo zentambo yokulahleka kwesisindo. Le yenzalo ye-cardio simulator evumela ukuba ukomeleze imiphunga yakho nentliziyo, ngelixa uchitha inani elingaqhelekanga leekhalori. Akuyena wonke umntu othanda intambo: nangona kunjalo, kuba abantu abanjalo baninzi ukhetho lokuxhuma kwinqanaba lokulahlekelwa ubunzima.
Ngaba uncedisa ukusilahla ukusilahla?
Njengawuphi na umthwalo, ukuxuma kuyatshisa inani elikhulu leekhalori. Kodwa ukwenzela ukuba kusebenze ukutshisa kweoli, kufuneka udonse okungenani imizuzu engama-20-30. Ngokuqinisekileyo, oku kuphazamisa kakhulu, okokuqala ungayenza okukhethwa kukho ngeemiphumo: umzekelo, 1 iminithi yokuxumla - 2 imizuzu yokuhamba, njl.
Ukuhlahlela kunceda ukunciphisa umzimba ngokukhawuleza, ingakumbi ukuba ungaphuthelwa kwiiklasi. Kungcono ukusebenzisa ii-3-4 izihlandlo ngeveki (nganye imihla) ngemizuzu engama-30-40. Ukuze ungakhathazeki, faka umculo omandla okanye izifundo zevidiyo.
Ukuhlahlela ukulahleka kwesisindo
Unako ukugubha nantoni na, kodwa ezinye iindidi zeempumpo zibhekwa njengeluncedo ngakumbi. Khawuqwalasele oku:
- Ukuhlahlela njengentambo yokudlula . Isebenza kakuhle, kodwa ngaphandle kwentambo awunakwenzeka ukubamba
tempo efanelekileyo. - Ukuhlahlela kwi-steppe . Ukuba uthengisa isinyathelo sekhaya (le yesikhulumi esichazela isinyathelo), unokukhupha izifundo zevidiyo ze-step aerobics kwi-Intanethi uze ufundisise. Le ndlela yindlela efanelekileyo yokulwa neekhilogram.
Kwimeko nayiphi na, ukuxumla kuya kunceda ukunciphisa umzimba. Ngaphezu koko, uya kufumana umzimba omhle, oqinile kunye okhuthazayo, owuhle ngokwalo.
Into ephambili - iiklasi eziqhelekileyo. Iyure enye phambi koqeqesho, kungcono ukuba ungadli nantoni na, njengeeyure eziyi-1.5-2 emva kwayo. Iimveliso zeprotheni ezixhomekeke kuphela zivunyelwe. Ukusela ngokukhawuleza amanzi. Gwema ukutya ukutya kunye ne-carbohydrate (umzekelo, okothambileyo) ukutya ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa - umzimba uya kuchitha iikhalori ezifunyenweyo, kunokuqhekeka iipompo ezinamafutha.